含泪劝大家，摆烂躺平可以，但是千万不要太长时间

我不是回国一个多月嘛，天气炎热，到处旅游，没有健身房等等一系列外部原因加上内心懒惰，导致一个多月没有力量训练，只有头几个星期间断性的跑了跑步。

上周四回来，周五跑了10公里，周六挣扎着跑了20公里，周日居然连慢跑都跑不了，浑身酸痛，我以为疼过之后就好了。周一跟着heather robertson练了上肢，周二练了下肢，既没敢上杠铃，也没敢跟卡姐，结果周三早上起来大腿那叫一酸爽，一疼，中午我还特意出去慢跑了7公里，想着加速恢复。下午基本就到了坐下不敢站起，站着不敢坐下的地步，比跑完马还要疼。昨晚睡了一觉也没多大用，下楼依旧扶着把手呲牙咧嘴的。

教训就是以后再也不敢躺平那么长时间了

所有跟帖： 

• 谢提醒. 看来旅行还得安排健身房时间 -LostAtBay- ♀ (30 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:06:41

• 我自重训练了两三次，后来就放弃了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:54:57

• 忙着去吃海星了，嘻嘻 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 10:20:57

• lol，血泪教训 -落花飘零- ♀ (110 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:15:33

• 没想到啊，这回这么惨，每天还走了那么多呢 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:55:40

• 没关系的，痛几天就好了。连花花都说你值呢 ：) -GoGym- ♀ (373 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:29:28

• 哎，都是懒惰惹得祸，辗转各个城市，问了几个健身房都要办月卡就放弃了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:56:32

• 你是南方人吧？吃那么多海鲜 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 09:22:00

• 北方人啊 我们也有沿海城市 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 10:32:23

• 得到的肌肉很容易失去。卧床两周人就要重新学走路。不过很快就能恢复，不能着急，别受伤。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:33:58

• 对，我教练常说，fitness是个大姑娘，你得一直追着，否则就跑了，lol -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:37:19

• 谢谢，幸好没卧床 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:57:12

• 欢迎回归 -fuz- ♂ (42 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:40:43

• 一捉一个准儿 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:57:37

• 呀，我咋觉得是你运动加量有点快呀，别急，不要受伤。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:55:31

• 谢谢胖胖，我寻思着在国内日均17000步，应该没退步很多，没成想啊 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:58:31

• 17, 000步, 对你实在太少. 你可能需要30, 000步以维持 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 09:26:14

• 还要强度。Zone 2 以下不算，哈哈。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 09:42:21

• 说到点儿上了，就是强度不够 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 10:30:50

• 那个维持不了肌肉。或许能帮助消????，下顿多吃点 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 12:25:34

• 运动健身开坛第一天，我拷贝了我一个旧贴作为开坛第一帖：《几天不运动，肌肉会流失？》 -布兰雅- ♀ (14199 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:58:59

• 9/ 五年不运动，架子虽在，筋软骨松。10/ 十年不动，万事成空。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 09:10:57

• 我中间好像有十几年没太运动。。。 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 09:23:08

• 这回体会到了，真心酸痛啊。整个8月好歹也跑了180公里，日均步数17000，结果还是这样，真的是岁月不饶人啊 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 09:22:30

• 还好吧，才一个多月。像布班说的肌肉损失大概10%？不要太心急慢慢来应该很快就恢复了。我回国回来慢慢开始的没有酸痛感 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 09:13:38

• 嗯嗯，好久没这么酸痛了，上来提醒大家一下 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 09:18:31

• 我上次回国是三周只马马虎虎跑了两次短的，回来后也是要从头开始，花了两周时间才恢复到正常的跑量 -better.life- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 09:55:48

• 看来是得一阵子才能恢复了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 12:39:01

• 一下子运动量太大了吧。国内的步数高，但是强度不大。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 10:33:11

• 比以前少比上个月多，哈哈 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 12:39:25

• 应该抽血体检一下 -白辛苦2000- ♂ (69 bytes) () 09/14/2023 postreply 11:39:24

• CK value. -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 12:23:50

• 啊！在加拿大要求验血很麻烦啊，没约上之前我所有的酸痛都已经恢复了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 12:38:32

• 你就是年轻，冲得太猛了，得有个过渡，连续几天都是那么大的量，要是我，早就受伤了 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 13:14:43

• 我也觉得小精灵上的太猛，回来就10 km,20km。我回来第二天跑了5 km，有点累；今天7 km好多了，但是跑的很慢 -东河山村- ♂ (0 bytes) () 09/15/2023 postreply 04:47:39

• 每次住酒店爬楼梯不用电梯 -听会- ♀ (0 bytes) () 09/20/2023 postreply 11:21:00