跑步机打卡-30分钟 - 3.5m

今天用7mph的速度，一直跑下来，effort 7/10, 基本是鼻息。右膝盖有一点点感觉，不是酸和痛。心率基本在130以下，在后半程在慢慢升，不知道为什么。

边跑边听Peter Attia讲zone 2 training. 他提倡每次45分钟以上，每周三次。我还做不到，先稳定每周两次，把时间延长到30-40分钟，再看吧. Perfect is the enemy of good. 以后打算也体验一下lactate meter, 因为要求扎手指头，需要心理建设很久。
How to find max HR on treadmill - Bruce protocol using incline, needs special treadmill.

 

所有跟帖： 

• 7分速很棒！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/06/2023 postreply 09:06:56

• 是7 mph, 折合8:34/mile. 跑得很好，大有潜力，关键是总时间提上去了 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 09/06/2023 postreply 11:37:22

• 哦！我看错了。谢谢更正 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/06/2023 postreply 13:30:56

• 跑步机是机器，所以用速度。我们跑步一般用配速。速度 x 配速 = 1 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/06/2023 postreply 15:03:30

• 还得除以60 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/07/2023 postreply 05:54:31

• 我写的是公式量刚。60是常用单位换算。:) -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/07/2023 postreply 07:22:10

• 啥叫总时间提上去了？她以前不是25分钟到28分钟？ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 09/06/2023 postreply 16:49:06

• 学算术啦， 7 mph = 8.57 min /mile , 7 x 8.57 /60 =1. -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/07/2023 postreply 05:59:03