我如何保持运动出勤率>95%?

来源: burpeejump 2023-08-24 21:32:34 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (2043 bytes)
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坚持有系统的运动训练4年了,出勤率超过95%。前3年主要是肌肉训练和HIIT,开始的10个月,每周5次,后来一直每周两次,每次8个动作,每个动作3组,每组15-20个。从3月份开始加了每周两次耐力训练 (30分钟,zone 4, >12min)。无论是出差,旅游,值班,和两次生病都坚持运动,出勤率保守说也是>95%。尤其是肌肉训练,大概只有错过了4次。如何做到的呢?我的体会:
–撸铁训练的动作设计一定要全面,各个部位的肌群轮回。所以非专业人士,一定要用专业的菜单,不能自己一拍脑袋就练,那样容易某个部位的肌肉/韧带受伤。
–中年人运动,避免受伤,才能持久
–运动计划必须简单,无脑就能执行。换上衣服,脑子里就想怎么做动作,不需要想做几组,怎么做。
–运动计划有一定弹性,在特殊的日子里可以降低强度。2020年得新冠时候,病得很重,恢复期,先用自重,然后再负重训练。
–运动时间和强度在承担范围的80%以内,降低风险, 鼓励长期坚持。受伤停练以后,再要恢复很花时间的。
–运动对于身体,如同汽车保养上油。靠的不是大修,而且每日的精心保养。

 

 

 


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所有跟帖: 

分母是啥?一周7天做5天,这不是70%左右吗? -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (480 bytes) () 08/24/2023 postreply 22:18:12

分母應該是計劃出勤的次數 -weed123- 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 22:34:44

赞坚持得很好!和前几年光练力量的你比,不同的运动带来了啥不同的效果? -emei2cccc- 给 emei2cccc 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/25/2023 postreply 07:12:35

“避免受伤,才能持久” -- 很對 -weed123- 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/25/2023 postreply 08:29:47

我喜欢跟Caroline Girvan就是因为自己懒得想follow就行了。她的计划挺不错的,每天锻炼不同的肌肉群。 -在水依芳- 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/25/2023 postreply 10:15:46

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