大同小益兄，你让我分享一下锻炼 Core 和 AB 的情况

https://bbs.wenxuecity.com/myhouse/12764911.html   

我做得比较多的就是这个 Keep 手机健身软件（很遗憾，国际版本去年夏天就下架了，我一直用老手机上面的国内的版本）里面的这个三组：腹肌撕裂者进阶， 人鱼线雕刻，还有五维腹肌初级（实际上名字说的是初级，动作方面应该是中高级）。 里面做的动作我贴一下：

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

这个是卷腹摸膝

 

 

 

仰卧摸脚

 

 

 

仰卧反向卷腹

 

 

上面就是前几年我自己做的一些动作的动图（前面第三组五维腹肌初级里面的前面三个动作）

 

 

 

这个动图里面做的就是 mountain climbing 的动作，也是锻炼 Ab 喝核心的。

 

 

她做的这种动作也是很不错的

 

 

 

 

 

 

 

如果核心和腹肌有了一定的强度以后你就可以做做下面这些了：

立姿腹肌轮，龙旗，雨刷器运动等等：

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

不了解你是在那个阶段，就先说这些吧。

所有跟帖： 

• 昨天晚上贴家坦的。转一个到这边吧。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 08/15/2023 postreply 05:16:23

• 谢谢！ -幕鼓晨钟- ♂ (124 bytes) () 08/15/2023 postreply 07:04:35

• 多谢！上面的动作经常做，下面的太难想做目前也做不来 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 08/15/2023 postreply 08:59:27

• 好厉害！请问国内用keep是免费的吗？也许可以趁着回国，下载一个。 -DelightFish- ♀ (0 bytes) () 08/15/2023 postreply 09:59:37