我有一个朋友也要去跑外婆马，这是他的首马，目标4小时，但是我估计他够呛，他long run只跑过一次18迈

所有跟帖： 

• 半马成绩多少？ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/15/2023 postreply 08:27:12

• 2:10，不过一来那个半马坡比较大，700多尺爬升，二来他最近进步还挺多的 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 06/15/2023 postreply 17:01:00

• 祝福HTC老朋友的朋友！我的首马训练最长也是只跑过一次17多英里，但sub4，不过，那是在线路平坦的休马。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 06/15/2023 postreply 08:59:04

• 你是天赋异禀，一般人没法比，我以前训练和你的跑量差不多的时候，全马都在4个半小时开外 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 06/15/2023 postreply 17:06:00

• 奶奶/外婆马起伏坡多，难度较大，若你朋友跑坡能力强，破4还是有希望的；但若跑坡能力差，那破4的挑战挺大。祝他心想事成。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 06/15/2023 postreply 09:02:32

• 谢谢晓阳鼓励，希望你们都能心想事成！ -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 06/15/2023 postreply 17:08:00