跑步打卡-记录一下3迈成绩

坚持每周两次跑步训练，两次撸铁。今晚在小区和附近的森林公园跑了一个3迈。先按照间歇性跑的训练计划：5分钟热身跑，4分钟加速，2分钟休息。因为感觉不错，就在recovery phase的时候继续跑，没有走。Polar和runkeeper 测的距离稍微有点不一样，我就用记录更好一点的成绩吧，3.02m, 30:21, 10:03 min/mile, 平均心率140。在跑步机上，我很难达到这样的心率。5K是3.11 miles, 下次再稍微多跑一点，保证5K。小区路不平，有个大坡，我先这么练着，回头去附近高中的大操场跑圈，正式练5K。今年估计跑进30分钟没有问题，下面几年里，争取进25分钟，我就很开心啦！感谢坛子上各位达人的引领！

 

所有跟帖： 

• 25分可没那么容易。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 06/07/2023 postreply 05:35:01

• 我还以为只有我觉得这个很难呢。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/07/2023 postreply 11:25:32

• 相当于全马 4:18:21 (女生）。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/07/2023 postreply 12:15:07

• 5k我想跑快半分钟都很难，还退步呢. 25 分钟就能BQ了吧，加油，悠着点，别受伤 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/07/2023 postreply 06:15:52

• 跑长一点儿容易，跑快一点儿很难。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 06/07/2023 postreply 06:36:16

• 照着25分钟跑5Ｋ的配速跑42公里，大部分人应该能BQ -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 06/07/2023 postreply 06:49:00

• 跑快点儿, 走快点儿, 引体向上快点儿, 俯卧撑快点儿, 吃饭快点儿 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/07/2023 postreply 07:03:36

• 为什么吃饭要快点儿？ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 06/07/2023 postreply 10:23:56

• 食物已经很软了, 为什么要细嚼慢咽？ -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/07/2023 postreply 10:37:56

• 进步真大啊！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 06/07/2023 postreply 10:24:48

• 加油 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 06/07/2023 postreply 11:35:19

• 非常不错！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 06/07/2023 postreply 17:07:56

• 多谢各位鼓励，可能我的目标太远大啦，不过一定坚持练下去！ -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 06/07/2023 postreply 20:41:59