周一的感受和忏悔

上周挺忙，忙到一周吃了好几次外卖加外食。披萨一次，韩国炸鸡一次，汉堡两次，中餐一次，参加爬梯一次。早上跑步的时候有点后悔，想想即便外卖也可以健康一点。这周好好做饭，不能太堕落。

周六跑了18公里，中间夹着8x400米的速度训练，跑完速度再接着跑，发现小腿总有要抽筋的迹象，看来还是缺练。

周日练了臀腿，就5个动作，杠铃深蹲, 罗马尼亚硬拉，杠铃分腿蹲每边，杠铃小腿提踵, 杠铃臀推, 这几个动作对增强strength 和 power都很有效，不论是对跑步党还是单纯为了体型好看的都很用，大家有机会可以试试看。

今早根据5公里的训练计划是热身后两个8分钟的中强度跑，因为昨天的重训，整个PG都是酸爽的，开始跑的时候有点不适应，热身后好了很多，第二个8分钟的时候完全适应，而且在跑的过程中非常强烈的感觉到PG在发力，有往前推送的感觉。所以再次建议大家PG练起来。

 

 

所有跟帖： 

• 值，看你儿子廋的，真得加强营养。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 10:39:15

• 营养肯定是够的，我家各个饭量都大的很，他一直这么细长，我也没办法。不过脱衣还是很有肉的 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 10:48:11

• 你儿子真棒！ -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 11:54:20

• 谢谢兄台 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 12:30:25

• 不必内疚和忏悔。夏天又热又忙，没人做饭，都是买着吃，吃饭店，现在爱去麦当劳。 -lawattaction- ♀ (195 bytes) () 06/05/2023 postreply 12:02:04

• 哈哈，谢谢宽慰。泥猴桃，这名字怪可爱的 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 12:30:14

• 泥猴桃是真正的中国水果。现在却叫做鸡尾果。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 13:56:05

• 我以为是猕猴桃，现在又出了个鸡尾果，我糊涂了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 14:35:48

• Kiwi fruits. 一般人以为是纽西兰的水果。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 16:03:52

• 赞优秀的儿子！也赞以身作则的妈妈！ -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 12:10:02

• 谢谢兔姐。我吃的方面没有以身作则，其他还行。希望儿子长大也能像你家女儿女婿那样出色 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 12:29:37

• 能在cadets得最高奖项的儿子未来一定很出色！！！ -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 13:03:21

• 我周末也买了外卖。偶尔几次没事，我对自己要求低 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 12:36:53

• 嗯嗯，上周主要有点频繁，下回点些清淡的 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 13:30:35

• 看到了，赞娃的领导船！ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 13:31:36

• 领导船。。。我们还有“票船”呢， Friendship. -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 14:18:22

• 脚踩两条船lol -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 14:21:30

• 这个可以踩，另外一方面就别了，哈哈 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 14:36:52

• 我躺平了一周，月子结束，这个周末恢复大运动量训练了，连续两天。感觉 -布兰雅- ♀ (407 bytes) () 06/05/2023 postreply 14:45:59

• 我也是！一周漂流回来，明显不中，跑长跑感觉到后面很sufferr -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 14:49:31

• 偶尔懒散一下没事。很快就会恢复。加油！ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 15:06:59

• 下次长跑就恢复了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 15:07:45

• 我几个月没好好跑步，这两个月虽然开始训练5k,但感觉离以前状态好的时候差很远，一起慢慢来吧 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 15:07:07

• 优秀的儿子能干的妈妈！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 16:34:04

• 非常优秀的娃！ -东河山村- ♂ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 16:52:47

• 馋哭！这么棒的娃，不用忏悔！骄傲啊，我都跟着觉着骄傲！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 17:43:41

• 儿子和妈妈都非常非常棒了！！！ -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 06/05/2023 postreply 18:49:47