随便说说,跑步跑马

海鸥会飞,这个大家都知道!

编号8866的海鸥似乎是天神下凡来嘲弄我们这些凡夫俗子的。当我们拼死拼活地训练,想尽一切办法跑出最好的状态,希求在下场比赛中P个R,破个三的时候,他直接第一周训练6:47的配速跑16迈,第二周直接6:47配速跑23迈,还是因为时间不够,不然会跑27迈。更可怕的是还计划以后(估计是下周)跑4个小时。这是一种怎么样的存在?!!!

本以为这是一只年轻的海鸥,没有想到竟然是一只年过半百又三年的海鸥,让我这刚过50生日就自以为是的老马情何以堪。

不知道这只海鸥为什么想跑马拉松,也不知道他原来的跑步历史,更不知道他其他运动的历史。但看三围(体重体脂BMI)似乎就是一只在海边养尊处优的海鸥,或许是一只勤劳好动的海鸥所以并没有完全发福。大概是因为觉得海上飞翔迎风博浪不再有挑战性,想在陆地上开辟新的天地。也许他只是想人生中完成一次马拉松,那我想说,这实力不但可以完成一次马拉松,而且会是一个众多跑马多年的人做梦都达不到的高水平马拉松。如果并不是跑一次就完整,而是想知道自己到底能跑多快,或者自己的极限在哪儿,一个系统的科学训练方法是必须的。

当年苟帅决定跑马的时候,那可是舍去了一身完美的肌肉,跟着少帅经过完整的训练周期,最终几次尝试后创下北美华人最好成绩2:30(记忆有误,请知情人纠正)。编号8866的海鸥似乎表现出比苟帅当年更大的潜力,或许稍稍经过科学训练就会成为北美华人一哥。但跑步,特别是跑马拉松不是一日之功,需要日积月累,更需要防止伤病。马拉松训练最怕的是这种高强度的训练引起的伤病,特别是年龄到了一定岁数,身体不能象年轻时那样快速恢复,合理训练显得更为重要。

在网上随便搜索了一下,发觉GIThub上竟然有Jack Daniel的训练计划。没有仔细看,但感觉应该有程序可以帮助设计比赛目标和训练计划的。建议海鸥找个学校操场自己全力测一个5K或者参加一次免费的park run,然后根据成绩查阅表格找到对应的VDOT,再根据VDOT找到对应的马拉松完赛目标以及相应训练科目的配速。

编号8866的海鸥说准备跑明年的迈阿密马拉松,想来在迈阿密或者离得不远。迈阿密有迈跑群,打听一下或者可以找到组织,如果找不到,我可以帮忙牵线。如果在佛州,在室内跑步可能是不得已的选择。在跑步机上,不知道海鸥是如何设置的配速。有个说法,跑步机上需要把坡度调到大概0.5时会与平地路跑时的难度相当。

看记录,前面很长时间心率都很低比较平稳,说明实力很强,绝不是一个刚开始运动的人。后面心率快速上升,其实最大的可能是脱水,特别是电解质和盐类流失,所以训练中适当补充运动饮料是必要的。至于吃不吃东西并不十分重要,而且在不过度的情况下,适量空腹训练更有助于提升身体消耗脂肪做为能量的能力,这是马拉松或者超马训练中重要的一项。

最后,愿每一个喜欢跑步的人都找到最适合自己的跑步方式,享受跑步的每一天。

 




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所有跟帖: 

熊熊今天表扬你了。 -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 20:47:19

哈哈,看到了! -川之东南- 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 20:54:33

在跑步机上得到的速度,只能做参考。静等场地实跑数据,10~15迈为宜 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 20:51:32

嘿嘿,所以我说横空出世。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (57 bytes) () 05/28/2023 postreply 20:52:26

应该赶紧收为徒弟,从此高徒出名师 -川之东南- 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 05:35:12

锟届瀿锟斤拷雮傡锟斤拷直锟斤拷锟 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 06:21:34

啥?乱码了! -川之东南- 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:20:15

说你:乱弹琴 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 09:06:46

海鸥直接吓儍大伙!后来一想,他是在飞呀! -芳草自斜阳- 给 芳草自斜阳 发送悄悄话 芳草自斜阳 的博客首页 (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 20:56:04

哈哈, 我来个PPR,应该叫海沟(Seagulf非Seagull),一个眼神不好可以理解,怎么还带传染的?^_^ -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 21:12:03

老花了,哈哈哈 -川之东南- 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 21:17:10

应该称为“海湾”。就叫海兄好了 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 21:39:03

沟跟gulf和鸥读音更近。而且海沟可比海湾深多了去了。 -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 21:44:48

你写得真逗,算了,这两周我一定找个路跑测一下,免得我很不好意思 -seagulf8866- 给 seagulf8866 发送悄悄话 (973 bytes) () 05/28/2023 postreply 21:53:11

“跑群的人都比较奇怪,不接受水平差的人” 这纯粹是谣传 -川之东南- 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 05:36:24

通常跑群都很包容,任何速度都接受。你潜力很大,好好练练绝对破三。循序渐进的系统练习,跑马不是一下子就以很快的速度跑长距离 -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 10:49:24

这里有不少训练计划,看哪一个更适合你。 -emei2cccc- 给 emei2cccc 发送悄悄话 (326 bytes) () 05/29/2023 postreply 14:24:42

链接在这 -emei2cccc- 给 emei2cccc 发送悄悄话 (62 bytes) () 05/29/2023 postreply 18:01:33

刚看了一下他的记录,这不是能拿年龄组第一的节奏? -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (204 bytes) () 05/28/2023 postreply 21:55:51

怀疑又是一个有童子功的 -川之东南- 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 05:36:59

你这是要和海鸥比翼双飞呀! -鲤鱼塘的鱼- 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:12:43

我和他差不少。你张开翅膀倒是可以和他比翼了,哈哈哈 -川之东南- 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:32:52

有许多很诚恳和实用的建议,赞!谢谢分享。 -广陵晓阳- 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:33:55

苟帅是俺亲家,曾经,哈哈 -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:43:18

什么意思? -光盐行者- 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (36 bytes) () 05/29/2023 postreply 10:15:15

以前在群里总开玩笑,他家两千金,我家两小子,说以后当亲家。 -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 10:46:42

海鸥兄是隐士 -东河山村- 给 东河山村 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 10:34:17

建议很好,我也学到了新的东西。版上真的是卧虎藏龙!大家都加油! -榴莲Durian- 给 榴莲Durian 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 20:16:35

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