23R4, 给小布暖个场，祝coach1960生日快乐！

小布越跑越长，我越跑越短。半马就算个暖场吧。支持local小比赛。

高度图挺蒙人，其实总爬升才300多尺，时不时的有个小坡。

上周全马之后，DOMS整三天，三座小山不是白爬的。本周只跑了三次，两次慢跑，一次速度。

3x800, 间隔60秒，3x400，间隔75秒，3x200，200慢跑

不知道恢复了多少，算做个实验吧。计划1:30，结果多了17秒。整体感觉中间有点保守。200多人的小比赛，不好跑，跑着跑着就前无古人后无来者，提不起劲。

牌子挺好看。可是四喵儿有点不喜欢。

奖状，1st 大叔组, 组委会图省事，没有写上组别。

 

 

 

所有跟帖： 

• 又比赛，又站台，恭喜！ -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 10:56:25

• 轻松小跑又拿第一！你有没有点孤独求败的感觉？LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 10:57:45

• 哦，这个奖状很酷的说。娃有点凌乱：人家明明是汪，咋成喵啦？ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 11:03:26

• 你跑得好快，90分钟半马，这奖状肯定是你先拿到，恭喜恭喜！ -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 11:21:15

• 哇第一名呢，祝贺！不怪人汪不高兴，汪儿改喵儿，人家风中凌乱啦。。。 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 11:23:38

• 赞！成知名人士了吧！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 11:28:31

• 喵爸孤独求败的感觉不太爽；四喵首秀本坛？俊！ -东河山村- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 11:58:48

• 不温不火。你家四娃，咋跟川兄家的毛三差不多啊，除了毛色 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 12:52:13

• 毛三是golden doodle, 四喵是labradoodle -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 16:35:41

• 第一不是吹的，泰山不是堆的 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 13:53:36

• Overall male , 这可不得了！ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 15:52:14

• 祝贺喵儿爸第一名。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 16:19:35

• 四喵好看！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 16:20:37

• 胡四娃 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 16:25:54

• 谢大家支持鼓励，特别说明，是大叔组(masters)第一，不是男子第一哦 -喵儿爸- ♂ (159 bytes) () 05/20/2023 postreply 16:23:24

• 佩服喵儿爸的跑步实力就不用说了，最欣赏的是你的公开与诚实，拒绝坐在那里靠着不明确奖牌收赞美，却执着地一而再再而三澄清 -tryonetry- ♀ (144 bytes) () 05/20/2023 postreply 18:18:49

• 无所谓拉 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 18:36:30

• 哇哦，你现在拿奖拿到手软啊，专业户！赞 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 17:48:12

• 好徒弟！什么时候有四喵的？ -川之东南- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 20:18:44

• 恭喜，又得第一！ -TN_fang- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 20:28:34

• 你太厉害啦，有天赋又勤奋,更难得是谦虚！ -榴莲Durian- ♀ (0 bytes) () 05/22/2023 postreply 01:51:32