23R4, 给小布暖个场，祝coach1960生日快乐！

小布越跑越长，我越跑越短。半马就算个暖场吧。支持local小比赛。

高度图挺蒙人，其实总爬升才300多尺，时不时的有个小坡。

上周全马之后，DOMS整三天，三座小山不是白爬的。本周只跑了三次，两次慢跑，一次速度。

3x800, 间隔60秒，3x400，间隔75秒，3x200，200慢跑

不知道恢复了多少，算做个实验吧。计划1:30，结果多了17秒。整体感觉中间有点保守。200多人的小比赛，不好跑，跑着跑着就前无古人后无来者，提不起劲。

牌子挺好看。可是四喵儿有点不喜欢。

奖状，1st 大叔组, 组委会图省事，没有写上组别。