打卡,爬梯爬啊爬

爬梯的日子。可惜加州大雨,花花不能一起爬。

梯子送给师父,祝她布布高升。

Distance (m) Time Rest
800 2’49’’ 2’00’’
600 2’02’’ 1’30’’
400 1’18’’ 1’00’’
200 0’37’’ 0’30’’
200 0’39’’ 1’00’’
400 1’22’’ 1’30’’
600 2’08’’ 2’00’’
800 2’58’’  

平均圈速83.5秒,平均配速5'34'',平均心率144。

跑前在手机上算了一通,计划比5k配速快一点,平均5'45'',圈速87秒。

第一个800米准备跑3分,没搂住,跑进了2'50''。整个第一轮感觉休息时间有点紧张,心率降得慢,可能跟这两天睡眠质量有关(找借口),不过还是干下来了。第二轮就不行了,每个间隙都加了30秒,这么一加,休息时间刚好对称了,跟羽绒服建议的一样。速度前紧后松(见pace图顶端),坚持不住了。600米明显腿抬不动了,800米是晃下来的,勉强进3. 再多一个200也跑不来了。放松跑一迈,小腿隐约要抽,最终没抽。这个强度算得上近两三年的前三名。明天要躺平!

上图截自Garmin手机app, 显示比较客观。strava的图(见下)就比较夸张,把baseline放得很高,纵轴拉长,给你感觉中间几个快了很多,实际差别并不大。

我都想不再续费strava了,garmin上有所有的数据。strava只是多个community,可是每天挨个儿点赞也很费功夫。

 

所有跟帖: 

Garmin显示的那是相当对称哪。 -我胖我的- 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:39:42

garmin的横轴是时间,strava横轴是距离,第一个800之后走了个对角线去场地另一端,所以那个间隔显得长。 -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:42:44

啥玩意儿?打回重来。最后那个八百,真拉松套了,整出个“ 偏厦子” -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:43:38

重来就重来 -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (194 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:50:35

正纠结明天是接着整我的7x2.5’ 呢还跟你们凑热闹搞爬梯。你都歇不过来,我还是蒜了吧!不过,速度可以耍点滑 -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:43:48

得睡好,睡眠影响大 -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:46:07

我每个间隔加15''-30''。不拼了,要厚爱寄几。 -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:54:48

LOL,你也打卡了?照片呢 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:55:57

我是打算明天整的 -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:56:37

哦哦,我明天游泳,不敢跑了,lol -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:57:03

哈哈哈哈你也延长休息时间啦。。。卧槽很痛苦啊休息时间短 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:54:12

要研究一下休息时间。组间休息时间应该加多一些。 -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 21:46:09

鼓掌鼓劲! -唐歌- 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 05:30:48

谢谢,以后跑得苦逼的时候想象一下坛子里的美女正在场边观阵,就能满血复活 -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 08:20:35

好快!!! -emei2cccc- 给 emei2cccc 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 06:55:08

前面跑快了。我经常犯这种错误 -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 07:50:13

都是惯犯哈哈 -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 08:11:53

如此飞快配速,最高心率只有160左右,真强大! -广陵晓阳- 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 07:51:04

兔姐果酱。真实情况是腿不跟趟了,心率就推不上去了 -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 08:09:41

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