打卡，爬梯爬啊爬

爬梯的日子。可惜加州大雨，花花不能一起爬。

梯子送给师父，祝她布布高升。

Distance (m)	Time	Rest
800	2’49’’	2’00’’
600	2’02’’	1’30’’
400	1’18’’	1’00’’
200	0’37’’	0’30’’
200	0’39’’	1’00’’
400	1’22’’	1’30’’
600	2’08’’	2’00’’
800	2’58’’

平均圈速83.5秒，平均配速5'34''，平均心率144。

跑前在手机上算了一通，计划比5k配速快一点，平均5'45''，圈速87秒。

第一个800米准备跑3分，没搂住，跑进了2'50''。整个第一轮感觉休息时间有点紧张，心率降得慢，可能跟这两天睡眠质量有关（找借口），不过还是干下来了。第二轮就不行了，每个间隙都加了30秒，这么一加，休息时间刚好对称了，跟羽绒服建议的一样。速度前紧后松（见pace图顶端），坚持不住了。600米明显腿抬不动了，800米是晃下来的，勉强进3. 再多一个200也跑不来了。放松跑一迈，小腿隐约要抽，最终没抽。这个强度算得上近两三年的前三名。明天要躺平！

上图截自Garmin手机app, 显示比较客观。strava的图（见下）就比较夸张，把baseline放得很高，纵轴拉长，给你感觉中间几个快了很多，实际差别并不大。

我都想不再续费strava了，garmin上有所有的数据。strava只是多个community，可是每天挨个儿点赞也很费功夫。