跑步机和户外跑到底哪个更难？

跑步机和户外跑到底哪个更难？有些人觉得跑步机简单，因为不需要考虑空气阻力，有的人则认为跑步机更难，因为那种精神上的枯燥。

早在 1996 年，Andy Jones和Jonathan Doust发表了一篇论文，比较了户外跑步或在不同坡度的跑步机上跑步的耗氧量。 因为没有空气阻力的关系，在平坦的跑步机上跑步会减少大约 4% 的能量消耗，但可以通过将跑步机倾斜度设置为 1% 来消除这种差异。跑得越快，跑步机上的这种优势就越明显。相反当你跑得非常慢时，空气阻力几乎无关紧要。该研究已被引用 600 多次。从那时起，许多跑步机研究默认使用 1% 的等级。

Macquarie University in Australia的研究者们最近在Sports Medicine上发表了一篇文章，汇集了34 项不同研究的结果，共分析了468 名参与者的data。

结论是，跑步就是跑步，跑步机上并没有给你省力气。在moderate强度跑步过程中，心率、摄氧量和自身感受的强度在跑步机上和地面上都非常相似。 

令人惊讶的是，在高速跑步时候，心率和感知的努力( perceived effort)这两项在跑步机上更高。 从表面上看，这不make sense吧？空气阻力越小不是应该说明在跑步机上耗能越少吗，为什么心率和努力度反而更高呢？

试验者们认为这其实还是一个mental comfort。在跑步机上高速跑步是不舒服的，会造成焦虑和紧张感，从而引起心率增高。另外，空气阻力减少会帮助跑步速度，但是也有一个很大的副作用，就是没有空气流动会非常热。

同样的道理，在最大和接近最大的速度跑步时， VO2max和心率在跑步机上或地面上几乎相同。 但实际表现——跑到力竭能够持续的时间——在跑步机上更差。 同样，这可能归结为对跑步机的熟悉度和舒适度，而不是生理差异。

另外，人们在跑步机上的跑步方式可能略有不同：knee angles and peak ground forces等方面存在细微差异，但是总体来说差异很细小，不会对跑者造成影响。

所以结论是，下雪下雨需要跑步机训练的，还是可以用跑步机的，等到天气好了，再去跑户外，不会影响你的成绩。

我训练第二个全马的时候，曾经在跑步机上跑过一个全马，那真的是非常残忍的，呵呵，我再也不想这么干了，后来只有需要跑坡interval 训练的时候才会去用跑步机，否则大多数时候都在户外跑，好在加州大部分时候天气还是很好的。

我个人的感觉，interval时候，如果在跑道上撒开脚丫子就跑了，但是在跑步机上要调速度，如果速度没调好，会影响interval的发挥，有时候要通过几个interval来找到自己适合的速度。

跑步机和indoor bike trainer一样，没法看速度，只能看心率和percieved effort

所有跟帖： 

• “没法看速度”，是不是“不能/不要“看速度的意思？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 14:35:35

• 你醒了啊？？？哈哈哈 -落花飘零- ♀ (108 bytes) () 05/02/2023 postreply 14:41:06

• 我在桑班。哪能睡觉呢。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 14:45:17

• 上班就是身体放松休息 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 14:59:46

• 你在摸鱼 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:06:21

• 跑步机有两个问题：定速和热 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 14:47:14

• 有的还定时，1小时。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 14:50:41

• 对对对！我好几次跑步机突然慢下来，我差点栽个跟头！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 14:59:19

• 以后也许会有梦跑机，上半身在睡觉，两腿紧倒腾。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 14:48:26

• 哈哈哈！我有时还真就是抓着扶手闭眼跑:) -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:02:51

• 不要抓着扶手跑，不安全，也影响form -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:06:44

• 好吧，改 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:08:57

• 不想跑的时候 哪个都难 想跑的时候 哪个都OK， 哈哈 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 14:49:32

• 哈哈哈哈哈你真相了 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 14:59:31

• 还不去爬梯 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:07:19

• 雨越下越大了，要不明天吧？？？？lol -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:08:21

• 明日复明日。。。逗你玩儿的，我先去也 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:55:12

• 跑完了 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 18:10:12

• 跑步机上我自己跑过最多一个小时。对我来说，能跟着跑步录像跑是跑步机的最大优势。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:02:49

• 是的，我在跑步机上追过好多剧，但是现在不想跑跑步机了 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:07:15

• 我跑步要的是in the zone,追剧会跑的三心二意没劲 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:39:50

• 谢谢花班好文，我也读到了跑步机vs户外跑的相关文章，你将文章要点总结得准确又全面。我一周跑3次，其中2次在跑步机上，它是 -广陵晓阳- ♀ (297 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:29:40

• 是，只能搞短的interval或者tempo，我现在长的也没法搞 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:47:49

• 跑步机很吵，哐哐哐的，耳朵受不了。 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:30:40

• 哐，哐，哐，哐，哐，哐。。。。。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:32:46

• 直接被震晕了 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:34:19

• 带着耳机，吵别人，不吵自己lol -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:48:13

• 是这样子的。 长时间（数小时）在跑步机上training是一件残忍的事情 -清水胜浓茶- ♀ (338 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:33:29

• 是，室外跑感觉好很多 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 15:48:35

• 当户外天气实在不好的时候，有个跑步机还是很方便的，就是枯燥。我户外跑从来不用耳机，但是上跑步机必须听点啥。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 16:04:58

• 撒开了户外跑太舒服了，跑步机很煎熬 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 18:02:09

• 不到万不得已，我肯定选户外跑 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 19:15:29

• 我在跑步机上跑过两个全马。 -光盐行者- ♂ (60 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:56:03