【非跑步贴】“抚摸”式健身

有点标题党的意思。同时也是抛砖引玉。

很多健身的朋友都知道，背阔肌(Lats)比较难练，也包括我自己。背阔肌总不如胸肌，腹肌效果明显。一些常用的练习比如，pull-ups, row，等等，很容易被别的肌群compensate。练一段时间发现胳膊，二头肌更强了，背肌却没有多大进步。所以，锻炼的时候form很重要。

前段时间听讲座学到一个“trick": 在做row, pull-up 练习的时候，让别人在背上touch一下，像是把Lats唤醒一样。这样可以让Lats activate，成为primary working group。至于怎么touch，要看对象的关系了。抚，摸，点，戳，拧，揪，捅，好像都行，要切身体验，总有一款适合你。目前我还没有试过此法。谁有试过可以说说感受。

还有一个方法是用健身腰带，除了保护，也可以帮助activate lats。

有谁知道其他的方法可以分享一些。

 

所有跟帖： 

• 一只手引体向上, 另一只手可以 “ 抚摸 ” lats , lol -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 18:08:18

• 能一只手做引体向上的是elite级的，抚不抚都无所谓了 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 18:37:06

• 这个高大上了，专门得配个小助理，哈哈 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 19:35:40

• 很多人有workout partner -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/01/2023 postreply 08:53:34

• 好在是背肌，在健身房里上下乱摸会引人侧目吧？ -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 21:58:38

• 拍，捶，也成 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 22:01:03

• 其实，想像也可以。有个那啥，在后面吹风，“毛骨悚然” -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 22:07:48

• 别把口水吹出来^ - ^ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/01/2023 postreply 08:54:34

• 那个啥，有口水么？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/01/2023 postreply 09:21:31