【非跑步贴】“抚摸”式健身

有点标题党的意思。同时也是抛砖引玉。

很多健身的朋友都知道，背阔肌(Lats)比较难练，也包括我自己。背阔肌总不如胸肌，腹肌效果明显。一些常用的练习比如，pull-ups, row，等等，很容易被别的肌群compensate。练一段时间发现胳膊，二头肌更强了，背肌却没有多大进步。所以，锻炼的时候form很重要。

前段时间听讲座学到一个“trick": 在做row, pull-up 练习的时候，让别人在背上touch一下，像是把Lats唤醒一样。这样可以让Lats activate，成为primary working group。至于怎么touch，要看对象的关系了。抚，摸，点，戳，拧，揪，捅，好像都行，要切身体验，总有一款适合你。目前我还没有试过此法。谁有试过可以说说感受。

还有一个方法是用健身腰带，除了保护，也可以帮助activate lats。

有谁知道其他的方法可以分享一些。