【非跑步贴】“抚摸”式健身
有点标题党的意思。同时也是抛砖引玉。
很多健身的朋友都知道,背阔肌(Lats)比较难练,也包括我自己。背阔肌总不如胸肌,腹肌效果明显。一些常用的练习比如,pull-ups, row,等等,很容易被别的肌群compensate。练一段时间发现胳膊,二头肌更强了,背肌却没有多大进步。所以,锻炼的时候form很重要。
前段时间听讲座学到一个“trick": 在做row, pull-up 练习的时候,让别人在背上touch一下,像是把Lats唤醒一样。这样可以让Lats activate,成为primary working group。至于怎么touch,要看对象的关系了。抚,摸,点,戳,拧,揪,捅,好像都行,要切身体验,总有一款适合你。目前我还没有试过此法。谁有试过可以说说感受。
还有一个方法是用健身腰带,除了保护,也可以帮助activate lats。
有谁知道其他的方法可以分享一些。