我也喜欢 hiking，可惜我们佛州没有山，只能走平地的 trail。你是女生，可能不太能做

引体向上俯卧撑这些动作吧？那上臂肌肉就得靠哑铃了。

另外 hiking 很多那么腿部肌肉应该没问题。除了胳膊肌肉以外，还得重视腹部肌肉和核心力量的训练。

如果不想去上重量举铁的话，可以在家里做做这些：

反向举腿，或者叫反向卷腹

 

 

 

仰卧摸膝

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• 谢谢提醒！这两个运动好，做起来很方便。李医生有空多上点这种图片，咱也跟着学学 -品酒- ♀ (165 bytes) () 11/25/2023 postreply 16:31:09