泡芙终结者 - 旗袍秀 有图有视频

看到前面那么多美美的旗袍秀，心里好痒痒啊。今天也来分享几张旗袍照，可惜都有些肥大了。有空找裁缝改改，姐妹们在美国哪里可以买旗袍？同时也和大家分享这个周末新学到的运动鸡汤！

 

泡芙人大概是个台湾，香港常用的词，大陆普通话里面的常用词是”瘦胖子“。我以前就是这样的泡芙，看着不算胖，尤其是用美国的标准，穿衣服都是小号(2-4). 但是，腰腹，臀腿一抓一把肥肉。既然是搞医的，我们就扒一扒专业名词，学术上定义的Normal weight obesity： BMI正常，在18.5-24.9, 但是body fat 男生超过20.6%, 女生超过33.4%. 我去年9月，体重133磅，体脂在35%左右，BMI 23.5. 

有个最简单的办法办法可以终结泡芙！今年6月份在英国营养学杂志上的一篇文章给了我们希望。文章招募了50个泡芙美女，随机分组到普通饮食和高蛋白饮食。高蛋白组不过就是 25% 蛋白 （相对于15%)，30%脂肪，45%碳水. 非常亲民，绝对不用搞神话的生酮饮食。热量摄入也是保持每日所需，不多不少。25%的蛋白质是多少鬼才知道，还是说人话吧。LOL，具体蛋白摄入量是1.2-1.4g/公斤体重。比如我，110磅，就是每天60克。
300克鸡胸脯里面有88克蛋白质
两个鸡蛋里有7.2克蛋白质
Whey protein 1 scoop 24克

 不用跑步，不用撸铁，基本是吃喝躺赢。短短3个月以后，高蛋白组增肌1.3公斤，减肥0.9公斤，腰围瘦下2.7公分！那些非高蛋白饮食的不幸增肥0.2公斤，肌肉减少0.3公斤，腰围没有变化。 这个结果吓不吓人？!这个数据特别符合我的经历。过去一年我可真没少吃鸡鸭鱼肉，现在也还在每天早上补充蛋白粉。很多朋友惊讶于我减脂增肌的效果，看来理论和实践结合最是强大！搞医学研究要固定非设定变量，实际生活中的我们当然最好多管齐下。我是改变了饮食解构，同时学会了负重训练，练了半年多一点吧。现在每天想吃啥吃啥，每周两次训练，每次一个小时，体重毫无反弹，充分享受饮食和穿衣服的自由！分享一个前几个月讲蛋白摄入的视频，真是殊途同归，结论非常一致！

reference:
1. Normal-weight obesity syndrome: diagnosis, prevalence, and clinical implications
2. The effect of 12 weeks of euenergetic high-protein diet in regulating appetite and body composition of women with normal-weight obesity: a randomised controlled trial

所有跟帖： 

• 你穿的两件就蛮好的呀，是订制的吗？ -Halo333- ♀ (0 bytes) () 08/29/2020 postreply 16:04:11

• 谢谢！是格格旗袍 -burpeejump- ♀ (169 bytes) () 08/29/2020 postreply 16:13:09

• 以前有个木真了，我当时觉得特别惊艳，但刚刚在京东看了几件，觉得很一般了。 -Halo333- ♀ (0 bytes) () 08/29/2020 postreply 16:20:49

• 对，我也喜欢过那个牌子，但好像没买过 -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 08/29/2020 postreply 16:30:02

• 被你一问，看到某宝上有卖的，倒是可以买两件试试，就照着现在的号码 -burpeejump- ♀ (26 bytes) () 08/29/2020 postreply 16:15:57

• 能不能说说在哪里买？你买的什么味道的？是怎么吃？谢谢 -twototango- ♀ (0 bytes) () 08/29/2020 postreply 16:19:47

• 一开始看错了，以为在问旗袍呢 嘻嘻 -burpeejump- ♀ (338 bytes) () 08/29/2020 postreply 16:28:08

• :)明白了，谢谢 -twototango- ♀ (0 bytes) () 08/29/2020 postreply 16:33:12

• 一次戴两副眼镜的装束很别致。 -a7a8- ♂ (0 bytes) () 08/29/2020 postreply 16:50:31

• 真好看。谢谢分享健身心得。 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 08/29/2020 postreply 17:15:34

• 赞知识好贴！我的蛋白粉都放过期了，主要是普通食物都吃不过来 -清水胜浓茶- ♀ (396 bytes) () 08/29/2020 postreply 17:16:50

• 莓类随便吃！可以考虑吃水果时候配点nuts, 提高饱腹感 -burpeejump- ♀ (104 bytes) () 08/29/2020 postreply 18:56:19

• 楼主原来是在芝加哥？ -hhtt- ♂ (0 bytes) () 08/29/2020 postreply 18:58:58

• 好眼力！ -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 08/29/2020 postreply 19:00:52

• 哈哈，一看照片我就乐了，我们可能是邻居了。 -Shanghaigirl98- ♀ (177 bytes) () 08/29/2020 postreply 19:42:54

• 如果你们是邻居，这两天，出门小心，听说密西根大街被BLM砸的一蹋糊涂？ -hhtt- ♂ (0 bytes) () 08/29/2020 postreply 20:15:39

• 好像是上周日晚上 突然袭击？ 我看新闻了。 芝加哥嘛， 不打不砸咋叫芝加哥涅？ -Shanghaigirl98- ♀ (171 bytes) () 08/29/2020 postreply 20:40:31

• 身材太好了。 -womaninhome- ♀ (0 bytes) () 08/29/2020 postreply 20:49:39

• 多谢点赞，楼主的白雪红服也是很健美苗条哦！ -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 08/29/2020 postreply 20:55:34

• 好分享，身材很fit -darami456- ♀ (0 bytes) () 08/30/2020 postreply 08:56:43

• 身材苗条！ -天浴- ♀ (0 bytes) () 08/31/2020 postreply 01:47:37

• 谢谢分享。点赞，在油管关注了 -bronzegoat- ♀ (0 bytes) () 08/31/2020 postreply 04:01:26

• 第二件好看。 楼主的身材穿 -麦玮闲谈- ♀ (92 bytes) () 08/31/2020 postreply 17:15:43

• 哈，多谢指点！ -burpeejump- ♀ (193 bytes) () 08/31/2020 postreply 19:08:07

• 写的真棒！楼主能否分享一下在家如何负重训练，谢谢啦 -塞尚- ♀ (0 bytes) () 09/03/2020 postreply 08:41:05

• 刚看到这条消息 -burpeejump- ♀ (488 bytes) () 09/03/2020 postreply 19:39:38

• 谢谢你分享你的经验！ -green_grass- ♀ (0 bytes) () 09/16/2020 postreply 19:05:50