电子称准不准？实现减脂增肌的理想！

减脂增肌是近些年来特别流行的健身目标。但是到底要多少体脂才合适，如何准确地知道自己的体脂百分比，我也是最近才搞明白。去年9月份我开始搞健身，当时用fitbit的体脂称来记录自己的成果。两个月减掉9磅(133->124), 体脂从26+%到了23.4%，我挺开心。然后再接再厉，又运动了3个月，体重到了116，体脂称告诉我体脂 15.8%！把我吓一跳，我可没想要成麻秆似的。当时虽然有了马甲线，但是肚子，臀腿上还是很多脂肪的啊。正好当时城里开了一家新的健身房，可以测DEXA - 测量体脂，肌肉，骨骼的标准仪器。不测不知道，一测吓一跳，当时还是30%的体脂！

 

The American Council on Exercise (ACE) 有一个体脂的标准，对于健康女性，25-31% acceptable (马马虎虎吧），21-24% fitness (健康适度）， >32% obesity (肥胖）。 NND, 我以为自己练得很好了，结果在肥胖边缘。所以不敢松懈，继续训练。到了5月以后，体重稳定在112-114磅之间。想去测体脂，健身还关着呢。只好用Inbody称测了一下，说我是16.9%。我很是不屑，那种脚站上去，手再抓两东西的就能测出体脂？还是等到了7月，健身房正式营业，去测了DEXA, 好开心啊，梦想成真的22.3%! 减脂增肌真的不难，掌握了方法，我们都可以实现自己的理想！零号裙子穿得妥妥滴！

 

 

• DEXA是测骨密度的吧 -清水胜浓茶- ♀ (174 bytes) () 08/01/2020 postreply 21:29:55

• 同意 -burpeejump- ♀ (210 bytes) () 08/01/2020 postreply 21:33:18

• 锻炼得太有成效啦！介意告诉有多高吗？ -ninanina2019- ♀ (0 bytes) () 08/02/2020 postreply 07:14:00

• 160cm -burpeejump- ♀ (780426 bytes) () 08/02/2020 postreply 08:56:37

• 太励志了！看了你在YouTube的第一期 和现在对比 也有蛮大差别 ???? -ninanina2019- ♀ (0 bytes) () 08/02/2020 postreply 10:46:00

• 是的，每个阶段都解锁新的动作，解决新的问题，体型越来越健美! -burpeejump- ♀ (241 bytes) () 08/02/2020 postreply 11:05:04

• 除了运动，控制饮食很重要，我是遵从过午不食，一直120磅以内，1.64米 -Coke5379- ♀ (0 bytes) () 08/02/2020 postreply 16:21:47

• 我现在下午5点以后不吃东西，实在饿就吃个水果。 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 08/02/2020 postreply 22:28:45

• 大赞一下！太有毅力了！靠健身减肥的人真要有很强的毅力！强度达不到是佷难有效果的。我.... -小爱爱- ♀ (220 bytes) () 08/03/2020 postreply 09:47:00

• 非常棒！没有仪器的话，我用US Navy Body Fat calculator来测量，体脂率比体重更能说明身体的健美状况 -金百合- ♀ (0 bytes) () 08/03/2020 postreply 15:03:36

• 好有成效， 赞毅力！ -麦玮闲谈- ♀ (0 bytes) () 08/04/2020 postreply 07:55:38