上几期穿搭视频播出后,有网友留言让我分享怎样瘦身和练手臂的方法,我做了这集小视频和大家分享我的方法和经验。
我是个特别怕麻烦的人,太复杂的东西是不可能坚持下来的,但每天500个开合跳(jumping jacks) 却让我跳上了瘾,原因是它特别简单,随时随地都可以进行,不需要任何器械,让我再也找不到偷懒的理由。再者是出效果特别快,上图红色部分就是开合跳可以燃脂的部分。
我跳了差不多一个月的时候,有一天换衣服突然发现手臂变紧致了,并且有了忽隐忽现的肌肉群,这一发现让我一下来了劲,每天更积极得跳,并加上了哑铃练手臂动作,这下效果就越来越明显了。
由于跳的时候配合呼吸,腹部的肌肉也紧致了不少,发现马甲线也隐隐约约出现了,还有一个大的意外惊喜就是,哈哈哈哈。。。。。下部的肌肉也收紧了很多,毕竟三个孩子都是自然生,那个通道一旦开路了就有一点收不回去,但500跳之后非常明显感觉到收紧了不少
我给自己规定的500跳,刚开始要分上午300个,下午200个来完成。因为我设定的是50个一组,上午做6组,下午做4组。刚开始跳20个就气喘吁吁的我来说50个就是一个至高目标,但跳了3周后,我一口气就可以逼迫自己顶到100个,再后来100个可以轻松拿下,现在一口气可以跳160个。
本来500跳是一个巨大的目标,但现在似乎轻松就可以完成。现在我的做法是100个一组,中间休息一分钟,一次就可以跳5组,然后再加上哑铃练手臂。
所以我的体会是,一开始不要太复杂,你就硬这头皮跳500个,或者前2周每天300个。然后出了效果后再一个个项目的加上去,这样容易坚持。
最后说一下开合跳正确的跳法,(在视频1:42 秒处) 这样不容易伤到膝盖。1. 跳的时候要注意膝盖不要内扣,膝盖要往外,说得容易理解一点就是要外八字。 2. 不要让脚跟落地,要始终脚尖着地,这样对腿部肌肉也是一个训练。 3. 跳的时候不要让身体太下沉,给膝盖太多重力。 掌握好这三点开合跳就是一个非常安全,成效非常显著的运动方法。
50+这个年龄,我觉得不要一味的追求瘦,太瘦真的不好看,我追求的是紧致有力,朝气蓬勃,可以锅碗瓢盆,也可以乘风破浪! 和姐妹们共勉!
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