这个是个大概15分钟的肩臂部训练，是见效比较快的一组训练。我是一天练一次大概两个月的时间...

就有效果了，就能看出肩部线条了。缺点是强度有点大，要做上几次才能坚持下来，而且要做到位才会有效果。我是在youtube上找到的视频，但现在找不到了，你试试下面这个链接行不行？不行的话你只能自己搜一下“美丽芭蕾天鹅臂”看看，是个白人美丽小姐姐做的。美丽芭蕾的其他训练也不错。我现在在练腿部训练。希望你能成功！

 

https://m.bilibili.com/video/av19694113

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• 谢谢！这个动作看似不复杂，明天开始和女儿一起练，非常感谢 -家有宝妞- ♀ (0 bytes) () 05/11/2020 postreply 22:36:18