这个是个大概15分钟的肩臂部训练，是见效比较快的一组训练。我是一天练一次大概两个月的时间...

来源: 于 2020-05-09 16:27:20 [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

就有效果了，就能看出肩部线条了。缺点是强度有点大，要做上几次才能坚持下来，而且要做到位才会有效果。我是在youtube上找到的视频，但现在找不到了，你试试下面这个链接行不行？不行的话你只能自己搜一下“美丽芭蕾天鹅臂”看看，是个白人美丽小姐姐做的。美丽芭蕾的其他训练也不错。我现在在练腿部训练。希望你能成功！

 

https://m.bilibili.com/video/av19694113