想对MM们吼一声，锻炼吧！！！

来源: FF66 于 2009-06-11 10:21:27 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (5510 bytes)

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我是一名潜水员，常到这里来潜水，喜欢这里的朝气蓬勃，喜欢这里的百花争艳。从这也学到不少，愿mm们互帮互助美丽永驻。有MM谈到锻炼减肥，特意上来冒泡，作为回报，愿我经历能有用。
先说结果，本人芳龄中年+，身高162cm，2008年初体重145磅，开始进club锻练，4月体重减至132磅，在10月最低减至128磅，然后一直保持在130-132磅间。这其间饮食习惯不变。mm可能不以为然，花了那么长时间，才减13磅，并且130多磅的吨位也够可以的，还来这里吼，歇歇吧。这些数据能说明一些问提但不能说明全部问提。个中理由，且听我从头道来。
遥想当年尚属窈窕，讲穿戴不太难，只要自己看上地的穿上一般不会出错。穿白的是飘逸，穿黑的是优雅，色浓是华丽，色淡是清纯，高兴时换上男装是潇洒，连披上麻袋片也是时尚。自以为是品位好，实是受惠上帝给的gift。自持天生我材，从不注意维修，保持。自信肥胖于我无缘。但是自然规律不可抗拒。随着时光的流逝，体重在不经意间增添，脂肪在悄然地侵占一切可能的空间和缝隙。渐渐地，为自己选件衣物变得越来越难了。穿白的显肉，黑的显晦暗，色彩浓是艳俗，色彩淡的就象新灌的香肠再缠上几绕细麻线，节节饱满。不敢染指名牌，因为一上身就完全歪曲了设计理念。买的衣服，不久就见小，心就嘀咕这衣服咋这么缩水哩。吾从不三省吾身。日积月累，终于一天发现啦，看出来啦：这形象也挺挑战观众的视觉感受滴。然后三步曲，一找理由：都这年纪了，二找安慰：看人家老美，三找措施：不买大于10号的衣裤。措施有了，也执行了，但难不倒我的肥细胞。不给空间，人家自行拓展空间。裤里挤不下？往上走，越过裤腰是广阔天地，可先在哪挂上个救生圈；再往上可乱七八糟地藏在掖下歇息或趴到背上肩上成全一个虎背熊腰；再往上，脖子增粗两寸，下巴下挂一寸，或干脆俩联一块，再往腮上垫点，耳后堆堆成全一个肥头大耳；鼻翼俩侧，眼框中，额头上，堆一堆，挤一挤，挂住的叫横肉，挂不住的叫赘肉。下身则是红薯萝卜的堆砌，外加一个大磨盘。也曾梦想来个形象改造工程，但怎么改？怎么造？人人都知锻练好，锻练好到啥样，不知道。算了，我是知天命，不折腾。
时来运转,该我有缘。2007年为凑热闹买了1年的club会员卡，只游泳。1周1-2次，每次20个来回，1年下来
体形没变，体重没变。不过每次出来都觉神清气爽心情大好。我家附近新开一家后就转到这家，买了2年的club会员卡。一来先上走步机，太难，没坚持下来。club设有各种课，瑜珈最火，就以瑜珈为主，Steps，Bodywork 为辅。2008年1月开始，到4月体重从145减至132磅，回国1个月，回来继续，最低是在10月减至128磅，然后一直保持在130-132磅间。减10来磅不算多，重132磅也不算轻，惊喜的是体重一直稳定，并且各部位的肥膘是与日俱减，肥细胞们节节败退，肌肉逐步收复失地。然后脖子伸出来啦，肩胛显出来啦，背直了，腰挺了，救生圈缩了，衣裤尺寸从10向4号挺进，没想到老太太在有生之年还能看到自己的身材这么顺眼，意外的惊喜啊！惊喜之余不忘到此摇旗呐喊：JM们锻炼吧！锻炼让你美丽的美丽永驻，失去了美丽的拾回美丽。
因为惊喜，可能言辞夸张。但锻炼对美丽与健康绝对有用。不仅我已受益，连常和我一起锻炼的朋友，常在club出没的队友，年轻的，大叔大婶级的，他们的体型都今非昔比。
以下是我锻炼的几种方法；
1）瑜珈：练柔忍，练张力，练耐力，舒筋正骨，身心合一。
2) Pilates：练腿，腹，臀，腰部肌肉，去肥生肌
3) Step:：全身配和，协调一致，流汗多，活动量大，减肥健体
4)Body work：全身，和重某部位去肥存精，强精建骨，减慢钙质流失，这对女人很重要
5）杂烩：选些针对自己的部位选不同的方法。瑜珈班老师常换，老师背景不同，理念不同动作也差别很多，有的很正统，有的就象上体操课，有的干脆揉合气功，太极，瑜珈来教，效果都很好。

以下是我我锻炼的几点心得体会；
1）根据自己情况制定长期计化。时间，地点，思想都要作持久战的准备，锻炼作为一种生活方式
2）新开始的，条件允许的，最好先跟班，跟老师。老师知怎样由浅入深，从易到难，避免受伤。师生互动可正姿势，学知识。有基础后再自己练。
3）避免受伤最重要。不必苦练，勤练即可。有的动作不必一次到位，一次次试，然后自然而成。我们不是运动员，我们只要过程，不再呼结果。
4）仔细地感受你的每个动作，这样效会好很多。慢慢地你会很享受这些感受
5）没有条件的（时间，空间）很多简单的动作都很管用。象摸地，坐椅，马步，弓箭步等。睡前再来两招Pilates。

一点提醒：
MM们年轻胖点瘦点，轻点重点问提不大，环肥燕瘦总相益。有点肥，那是珠圆玉润，别有风韵。但随着岁月增添，既使重量不变，当肥细胞长成大肥泡时，你的身上就会显地，坑坑凹凹，嘟嘟囔囔甩叮噹，藏不住，掖不住，兜不住。MM们为了健康和美丽永驻，锻炼吧！！！

上属个人见解，可以飞砖，不过扔后请锻炼吧。