用这种方法练小臂肌群非常有效，尤其手的握力会大于常人。

所有跟帖： 

• 维持肌肉需要进贡蛋白质，我现在基本每天吃一克肌酐一克羊奶蛋白whey（都是naked牌子），现在流行直接吃蛋白质健康。 -金笔- ♂ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:12:47

• 对，将手掌向上翻时，可以练习前臂前侧手掌的屈肌。如果将手掌向下翻时，则侧重练习前臂背侧手指的伸肌。现在我去健身房只是维持 -金笔- ♂ (63 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:34:38