文革初期有一大段时间没有学校，很多青少年都在自己练习长肌肉的，我也练过些，记得用一细棍吊两块砖，卷起来在放下，练习前臂等

所有跟帖： 

• 用这种方法练小臂肌群非常有效，尤其手的握力会大于常人。 -少壮军人- ♂ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 11:59:27

• 维持肌肉需要进贡蛋白质，我现在基本每天吃一克肌酐一克羊奶蛋白whey（都是naked牌子），现在流行直接吃蛋白质健康。 -金笔- ♂ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:12:47

• 对，将手掌向上翻时，可以练习前臂前侧手掌的屈肌。如果将手掌向下翻时，则侧重练习前臂背侧手指的伸肌。现在我去健身房只是维持 -金笔- ♂ (63 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:34:38