告诉你是热量怎么算的，应当水分不大

1片面包（全麦得120-150卡，一般的150卡）一个鸡蛋（中等70，大的90卡），半杯奶。（全脂的75卡，无脂的45卡）（250），算下来应该是 （250-300卡） （Milton全麦面包90卡，蛋70，奶2% 半杯60卡）
中午生菜一盆加一份肉+ 一张flatbread （250） 肯定超过300卡，你的肉不知道是如何烧制，就那么一勺油就要120卡。（肉是deli meat，100卡该多少是多少，生菜黄瓜芹菜只加盐无dressing， flatbread 100卡）
上下午吃一个水果。 （200）（一个苹果80卡，一个香蕉150卡，橘子60 （水果基本锁定苹果，葡萄柚 半个算一份，kiwi）
晚饭基本不吃主食，菜肉+汤。 （500）
吃点nuts当零食。（100）