今天吃的

看了小布贴的食物指南，把今天吃的算了一下，基本达标。挺高兴，饮食习惯还蛮健康的。

这个是我很典型的一天食谱。不过每周都会至少有一天cheat day。2/8比例比较是能持久的办法之一。

 

早餐

50g全麦面包+鸡蛋两个+牛油果 90g

 

午餐

100g鳗鱼+100g莴笋+100g糙米饭

 

晚餐

200g猪肉碎+200g豆腐+300g菜花+100g糙米饭

 

蛋白质 99g

脂肪    93g, 饱和脂肪13%

碳水    85g

纤维    30g

processed food 基本没有（全麦面包是自己做的，实打实的全麦，糖盐都减半，橄榄油代替黄油，也减半）

所有跟帖： 

• 这是一个人的饭量啊？真好！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 17:09:40

• 嗯，一个人的量 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 15:24:56

• 每样食物都要上秤吗? 一顿要吃多少克食物算合理。菜的重量是以烧前还是烧熟后来估计? -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 17:58:27

• 就是个大概，昨天是特别闲，都称了一下。 -爱自由- ♀ (145 bytes) () 01/16/2026 postreply 13:21:21

• 面包可以更健康，一点糖盐和黄油油都不用加。饮食习惯每个人都很不一样，吃得很好 -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 18:02:18

• 我偶尔也买cheese蛋糕面包解解馋，但里面的油盐糖都不是令人放心，我自己蒸包子，烙饼，用橄榄油，有机猪肉。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 18:28:09

• 过节期间做了几次戚风蛋糕，大人小孩都馋，说不输“tous les jours”的。因为不健康好多年不做了 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 04:52:12

• 你真行，戚风蛋糕好吃啊！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 06:37:23

• 你试试，不复杂。文学城上的妈妈们都会做吧，还有男同学也可以 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 07:59:44

• 你们还让不让人活了！我连着四天吃的costco的牛角包，咋整 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 20:00:23

• 不买不就行了 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 00:53:49

• 哦？我叫羊角包 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 03:21:15

• 挺好的，省事。里面黄油也挺好的 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 04:46:02

• 就是啊，现在推荐吃动物脂肪比如猪油牛油什么的。 -会飞的小象- ♀ (325 bytes) () 01/16/2026 postreply 06:06:58

• 嘿嘿那个很多油哦。可你还那么瘦！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 05:21:38

• 啊啊我也是 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 05:36:51

• 哈哈哈哈哈哈，你想吃什么身体需要哈。甭嘀咕。 -会飞的小象- ♀ (167 bytes) () 01/16/2026 postreply 06:04:41

• 我也喜欢牛角包，以前馋的时候烤了吃脆皮，把里面的瓤给我家鸡，鸡也特喜欢 -GoGym- ♀ (120 bytes) () 01/16/2026 postreply 06:51:28

• 笑死了，你还养鸡呢？ -爱自由- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 13:28:10

• 我也时不时的来一盒:) -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 07:30:33

• 看着真挺健康的，还要计算一下，真用心。赞！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 18:29:47

• 富养 -LexusOnly- ♂ (30 bytes) () 01/15/2026 postreply 21:24:20

• 这些都是我喜欢的。 -Oona- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 02:34:20

• 和我差不多。我极少吃鳗鱼。我做面包，馒头。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 03:19:20

• 馒头！加玉米面和一点有机全麦粉，我家的爱吃。 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 04:48:14

• 我还是做馒头花卷吧。加点杂粮 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 05:22:42

• 你那么忙，还做馒头花卷，真行！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 06:38:29

• 你还做，并且会做馒头啊？！嘻嘻，你那么仙儿。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 06:36:25

• 没时间包饺子，做馒头省事儿。超马食物。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 07:02:07

• 面食都应该自己亲手做！华人店里卖的饺子馄饨皮，冷冻油条包子馒头葱油饼 面条都不是那个味儿。 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 08:03:57

• 我控制得不好，因为从不计算。我也喝豆浆，在黄豆多得卖不出去的美国，却只能从亚洲店华人店买到中国产的黄豆，太讽刺了！ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 04:44:04

• 新的健康食品标准推荐动物脂肪啊。 -会飞的小象- ♀ (167 bytes) () 01/16/2026 postreply 06:05:33

• 求面包食谱，买的面包机几年了还没用过。偶尔做牛肉包子，面里加些全麦面粉，馒头牛角包主要给娃吃。 -忘忧草燕子- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 06:18:54

• 看进来 -爱自由- ♀ (216 bytes) () 01/16/2026 postreply 11:42:15

• 太好了，多谢 -忘忧草燕子- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 13:41:32

• 吃个饭要做算术？俺不会，也不干 :)) -桉桠- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 08:11:06

• 哈哈哈哈，我昨天特别闲，真的把饭菜都上称了。结果也很满意。：） -爱自由- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 11:36:55

• 你这样偶尔整一次还是可以，看了结果，心里有数了 -桉桠- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 12:04:33

• WOW， 时尚跑妹吃得真是营养丰富又健康！我尤其喜欢鳗鱼：-）。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 14:18:45

• 必须的，鳗鱼脂肪多，铺在米饭上一起吃，嘎嘎香。 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 15:22:59

• 吃得很健康。鳗鱼太香了，每次吃Sushi都会挑鳗鱼的。 -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 01/16/2026 postreply 15:43:00