今天吃的

看了小布贴的食物指南，把今天吃的算了一下，基本达标。挺高兴，饮食习惯还蛮健康的。

这个是我很典型的一天食谱。不过每周都会至少有一天cheat day。2/8比例比较是能持久的办法之一。

 

早餐

50g全麦面包+鸡蛋两个+牛油果 90g

 

午餐

100g鳗鱼+100g莴笋+100g糙米饭

 

晚餐

200g猪肉碎+200g豆腐+300g菜花+100g糙米饭

 

蛋白质 99g

脂肪    93g, 饱和脂肪13%

碳水    85g

纤维    30g

processed food 基本没有（全麦面包是自己做的，实打实的全麦，糖盐都减半，橄榄油代替黄油，也减半）