她实际上的改进大大超出她的目标了呀。

所有跟帖： 

• 实际自己每天跑时没压力在26-30分钟之间，全力模拟跑都难说达到上一年比赛成绩。但比赛有人在前面，所以会比自己跑快 -忘忧草燕子- ♀ (0 bytes) () 10/19/2025 postreply 17:53:19

• 你有跑intervals 吗？每天只是“匀速”跑5k？ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 10/20/2025 postreply 21:29:44

• 有，赛前三个月差不多一周一次，根据当天早上有的时间选4*800， 或4*400，或2*800+2*400跑 -忘忧草燕子- ♀ (0 bytes) () 10/21/2025 postreply 06:56:43

• Makes sense! 赞意志力和执行力！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 10/21/2025 postreply 08:56:06

• 没特意专攻，跑~30-45mins加上热身拉伸洗澡要1h，早餐加开车上班1h，可以坚持下去。5K报名费最便宜，每年检测下 -忘忧草燕子- ♀ (0 bytes) () 10/19/2025 postreply 18:01:09

• 看得出来家里家外你很能干，5k这速度没几个人能达到的 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 10/20/2025 postreply 12:48:53

• 哈哈，被你夸得不好意思了，每天想六点起，结果闹钟一响关了继续睡半小时或更久，然后早上留给我的时间就不多了 -忘忧草燕子- ♀ (0 bytes) () 10/20/2025 postreply 16:25:08

• 那就干脆把闹钟设置在6:30，闹钟一响，一个鲤鱼翻身就起床了 -庄文雅- ♂ (203 bytes) () 10/20/2025 postreply 17:10:55