磨刀砍柴 - 西部100 换鞋

来源: 布兰雅 2024-07-08 15:29:23 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (8584 bytes)

格格陈霖在78英里的河边退赛,很令人心痛。她本来稳稳第三,紧随阿拉蕾向付召的。赛前格格的预期是前十,她很朴素,想着只要前十,明年就可以再来。但她的超人体能和艰苦的训练,让这个目标宛如探囊。

退赛了,大家心痛,但没有谁比她自己更心痛。这女娃,平时不叫苦的,多累多疼都不吭一声。可是在剪掉手环那一刻,她痛苦地抽泣了,虽然,还是没有声音。

不过,格格也不会放弃。她说她在那一刻,就有了新的目标:一定要回来。她说,我会用金票再来。

这不是她第一次退赛。今年的江南一百,本来稳坐第一,不料肠胃发生严重不适,痛苦退赛,DNF。

三月的宜昌的大王岩,赛前半小时预热跑,因为肌肉拉伤没恢复,每跑一步都疼,痛苦弃赛,DNS。

西部100是格格的梦想,这是她第一次来美国,训练和比赛,都全力以赴。这个后脚跟完全撕裂,应该算作意外。她是越野新秀,虽然去年夺得7个中国和国外的大赛冠军,但经验还是不完整。她舍不得停下来换鞋,以前也没出过事。她每天午后出去训练,专门训练内华达山脉的西晒高温,36,37,38,39摄氏度。但没有料到真实比赛会有那么多冰水当头浇下,刺骨的冰水,被海绵沾湿,大把大把地淋在/挤在/擦在头顶上,脖子上,手上,背上,全身湿透。这样的干燥和高温,不出20分钟,这些冰水会蒸发。但是,淋进鞋子里的水,没有蒸发掉,其实从60公里后,鞋子一直是湿的,两脚每步都踩在水里。背着的冰,也一直往脚跟流进鞋里。

脚底泡软了,加上森林丘之后的大下坡,如雷欧说的,也许某一个下坡冲击动作,导致脚底整片撕裂。如此惨重,还是我第一次见到。

事实上,比赛途中换鞋,看来是必须的。我上个月的100K就没换,最后疼得钻心。我不是精英,我可以放慢速度,我没啥目标追求,大不了慢点儿。格格不同,她是有目标的,Katie第一,向付召第二,她第三就可以站台了。我没有撕裂脚底,而她,是奋不顾身。

向付召不知道换了几次,大哥大Jim是换了三次。我想大部分人会换两次吧。也就是一个比赛三到四双鞋。所谓换鞋,还包括袜子,脚底涂上凡士林,及防水又润滑。如果有伤口,沙子,全处理好。肌贴,KT Tape,创口贴,按受力角度,贴好。习惯按摩和按摩油的,也要处理好。

虽然换鞋会耽误时间,但磨刀不负砍柴功。砍柴靠刀,长跑靠脚。

在哪儿换呢?

100英里,三到四双鞋,大约是25到33英里换一次鞋。我们来看一下实际路程。西部100有14个站点有机会换鞋,不包括起点和终点。其中完全靠寄存包(Drop Bag)方式的有5个:红心岗,最后机会,魔指,桃石,奥本湖。这5个站可以存包,但没有私补团队。

因为站点大多数是补给,精英选手都舍不得浪费一秒。毕竟一秒可以跑3米以上。那么如果有支援团,还是不要自己去存包处乱找。一般的站点,队员都是5秒就过,我看向付召就是5秒。大一点的站,格格是20秒,再大一点的,也是1分钟左右。

有志愿团的站点有10个。大部分人是去其中5个,罗宾森,密西根,森林丘,河边,尖岩。这也是雷欧去的5个。

如果有多一个人,也可以去另外4个站点:邓肯,灰角,绿门,罗比。当然罗比离终点只有2公里,赤脚都能跑到终点,没人在那儿换。所以有8个点可以考虑:

1. 邓肯峡谷 (Duncan Canyon)

这里是24.4英里,相当于从起点刚跑完一个全马。而且前10英里可能在雪山上,爬坡,然后下坡。灰土泥水。邓肯是第一个可以有团队的点,大多数人已经感觉到了累了,寒冷,爬升最大。但超马的一开始没有全马那么快,必须稍微收着点。可以换鞋。这个点的缺点是,在一个山上,站点非常狭小,大约只有几米的宽度,所以只有到赛手快到了,支援团才能靠近,其他人必须退到黄线以外,黄线上写着,不得跨越,否则赛手DQ。

问题是,这里是个大下坡,等到赛手到达,被叫号,支援团只有30秒的时间进入黄线内准备。铺不开,换鞋更是来不及。另外是大下坡,赛手正在冲,惯性,也让赛手不想停下来。你追我赶的。更糟糕的是,这个点还是早期,赛手之间距离没有拉开,志愿团也早早赶来,以为自己的赛手马上就到。这就导致在邓肯峡谷站,挤作一团。实在不是换鞋的好地方。除非真的脚发生问题,没办法,那还是到下一站换鞋吧。结论,支援团应该带上鞋袜,80%可能不在这里换。除非脚出状况。

2. 罗宾森 (Robinson Flat)

30.3英里。所以强烈建议这里换鞋,不管你是全程3双还是4双。虽然站点比邓肯宽敞一些,人也开始拉开了。但依然非常拥挤,而且支援团不得进入黄线内赛区。所以,坐下来并不方便。有些人就站着换鞋。这不方便,还要换袜子呢。尽量坐下来吧。不然一脚站着,另一脚换鞋换袜子,对腿脚是额外的负担。

3. 灰角 (Dusty Corners)

38英里。这里比前两站更宽敞了,赛手们也拉开了距离。如果一直没换鞋,这时是好时机。也许你的脚还没有出问题,但赛程已经超过1/3,你的脚已经到了极限。急需处理,换上干爽的鞋袜。问题是,这里也是大下坡,赛手们“冲劲十足”,你追我赶。除非在罗宾森没换鞋,这里可以不换。但支援团依然应该带着备用鞋袜。

4. 密西根 (Michigan Bluff)

55.7英里,行程过半。这里可以考虑第二次换鞋了,如果你准备换三次。这里是一个小村庄,非常宽敞,你可以坐下来,从容换袜子,处理脚伤,换鞋。所以你要是脚不舒服了,就换鞋。不然就等到下一站,森林丘。

5. 森林丘(Foresthill)

这里是62英里,大约完成了100公里了。森林丘是一个小镇,是整个赛事中最大的一个补给站,在一个学校的前面。也只有这里,允许所有亲友云集。热闹,乱哄哄的,停车位置够,但可能要走很远。这个站也允许亲友团陪跑,不计多少人。因为帐篷多,赛手很不容易找到你到底在哪里。所以应该让配色或者能跑的家人朋友提前迎接,带到你的补给点。

62英里,接近赛事的2/3。但对于赛手,却是100英里挑战的真正开始。相当于马拉松的20英里。这里应该是第二次换鞋,甚至第三次。气温高了,跑完100公里,人也开始疲劳。是吃喝换鞋最容易的地点。

6. 河边 (Rucky Chucky)

78公里。这里就是格格和小K退赛的地点。理论上,这里可以换鞋。但考虑到换好了马上就要过河,鞋子又会湿透,所以可以是脚底处理。过河大部分年份是抓着绳索过河。去年水太大是小皮筏。今年最后决定用绳,所以个子小巧的向付召被水冲走了,她游了一段,被救了上来。

过了河之后,允许有存包(Drop bag),你可以换下湿鞋湿的袜子。亲友团也允许从绿门水站走下来迎接。一起爬那个臭名昭著的“K天王坡”。因为天热,很多人跑(爬)到绿门,鞋都干了。当然夜里过河的还是湿的。

7. 绿门 (Green Gate)

79.8英里。离开刚才的河边站只有2.8英里。这里,很多人最后一次换鞋。换下刚才湿透的鞋,擦擦干。准备最后的20.4英里冲刺。

8. 尖岩 (Pointed Rocks)

94.3 英里。离开终点不到6英里。一般不会换鞋了。但支援团还是带着。

9. 后面还有桥边和Robie,已经是冲刺,除非不得已,大部分人都等到终点再换鞋了。

 

 

所有跟帖: 

换鞋不负跑百迈. 格格没有重视这一点 -幕鼓晨钟- 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 07/08/2024 postreply 16:11:00

国际大赛的经验不足。小向出道多早啊。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 07/08/2024 postreply 18:39:52

经过这次,她一定会更重视这方面的准备和对策。为这个姑娘祝福。 -我胖我的- 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/08/2024 postreply 16:14:49

我在三周前的Tahoe 200前一晚,就提到了换鞋。可惜我没能通知格格: -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (110 bytes) () 07/08/2024 postreply 18:26:51

我听他们登顶珠峰的人说,运动装备的细节是非常重要的,一双手套或一双袜子没带合适,都有可能送命。 -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 07/08/2024 postreply 16:22:05

就是马拉松也要预演。首马建议最后一次20迈长跑全副武装,和比赛装备一模一样。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 07/08/2024 postreply 18:39:03

我看雷欧写的,后援团好像也有点临时拉来的两三杆枪。是不是中国运动员没钱,不能有固定专业后援团? -1001tmkx- 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/08/2024 postreply 16:37:43

越野运动就没多少钱 -勇敢的雷欧- 给 勇敢的雷欧 发送悄悄话 勇敢的雷欧 的博客首页 (0 bytes) () 07/08/2024 postreply 16:48:26

这大概是非洲兄弟很少跑ultra的原因 中国给这个运动带来的亚洲面孔真的要好好爱护啊 -吃痴- 给 吃痴 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/08/2024 postreply 17:01:00

向付召、小K是hoka,团队财大气粗。格格是阿迪,远远不如。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (218 bytes) () 07/08/2024 postreply 18:37:38

都是经验教训 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (198 bytes) () 07/08/2024 postreply 16:38:58

上次提过我跑步身上一直带着的小东西:一个盐,一个胶,小创可贴,信用卡,5块钱,别针,线,强力卫生纸,。。。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 07/08/2024 postreply 18:32:03

什么是宝贵的经验呢? 这个就是 -幕鼓晨钟- 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 07/08/2024 postreply 18:54:00

嗯哪。强力卫生纸,哈哈。 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (232 bytes) () 07/08/2024 postreply 19:09:15

写得真详细真体贴。小布费心了 -gladys- 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 07/08/2024 postreply 17:47:09

就我知道的尽量详细写下来,抛砖引玉,给将来跑西部100的赛手、支援团参考。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 07/08/2024 postreply 18:29:32

未来潜力后援团员(回)来了!仔细读了,好好收藏以备将来给亲家当后援! -Multi-Sports- 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/09/2024 postreply 09:20:05

魔鬼都在细节里。现在想着都还满是遗憾,这个学习的代价太大了。怎样学习?其实有时候看到别人都在做一件跟自己不同的事情时,就 -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (300 bytes) () 07/09/2024 postreply 00:19:25

真细致!感觉和打仗差不多。 -Abby妈妈- 给 Abby妈妈 发送悄悄话 Abby妈妈 的博客首页 (0 bytes) () 07/09/2024 postreply 08:09:23

有点像320里急行军。不过军人很难达到这个速度。只有世界顶尖的特种部队队员或许行。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 07/10/2024 postreply 13:32:02

回了两次贴咋都看不到?明明我是log in了的 -在水依芳- 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/10/2024 postreply 09:51:27

终于看到了。我想说你推荐过的Salomon slab挺好的。Saucony Oxdus我穿了脚麻给朋友了她穿着很好 -在水依芳- 给 在水依芳 发送悄悄话 (109 bytes) () 07/10/2024 postreply 09:54:25

所以要自己试穿,找到自己合适的。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (506 bytes) () 07/10/2024 postreply 13:30:51

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