有兴趣的同学可以试试做这组比较简单的 HIIT 健身运动

 

 

就是三个动作，高抬腿 20秒，平板支撑 20 秒，波比跳 10 秒（可以在三个）。三个动作循环连续做三遍，一共做7组，每组中间休息两分钟。

 

提醒一下：以前没有做过 HIIT 或者 Tabata 运动的人会感到非常非常累的，尤其到后面。一开始千万不要拼命，量力而行就可以。累了就停下来吧。

所有跟帖： 

• 第二组最轻松 -甜酒甜- ♀ (118 bytes) () 01/11/2019 postreply 05:43:12

• 为啥第三组难？ -海洋蓝- ♀ (0 bytes) () 01/11/2019 postreply 05:44:41

• 没错， burpees 最累，也被人叫作“最恨也是最爱的”运动 哈哈 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 01/11/2019 postreply 05:45:08

• 女生也做的，腹肌系列动作之一，且针对腰围的 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 01/11/2019 postreply 05:49:35

• 老公和老二参加的斯巴达勇士赛，如果一个规定动作完不成，就得用12个波比跳代替 -甜酒甜- ♀ (530 bytes) () 01/11/2019 postreply 05:48:30

• 我一般 20 秒做 六个，最多只能连续做 12 个就累S了 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 01/11/2019 postreply 05:51:49

• 波比跳就是第三组的那个动作吗？和跳绳有没有区别？ -海洋蓝- ♀ (0 bytes) () 01/11/2019 postreply 05:55:21

• Yes, very different from 跳绳 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 01/11/2019 postreply 06:53:37

• 我不是曾经问过你莫20秒可以做几个 -甜酒甜- ♀ (212 bytes) () 01/11/2019 postreply 05:57:53

• 一个在北美华人医生健身群的女医生跟你说 -HenryLi- ♂ (277 bytes) () 01/11/2019 postreply 06:33:05

• 那个12分钟热力tabata，我已经做了181次啦:) -甜酒甜- ♀ (87 bytes) () 01/11/2019 postreply 07:11:19

• hahaha, I knew this long time ago. I am way behind you. -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 01/11/2019 postreply 07:14:06

• 你其他做的多:) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 01/11/2019 postreply 07:22:03

• 姐上周被健身运动了：）狼狈不堪：） -heka- ♀ (0 bytes) () 01/11/2019 postreply 07:18:26

• 哈哈哈，还就地取材 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 01/11/2019 postreply 07:21:38

• 就是，：）） -heka- ♀ (0 bytes) () 01/11/2019 postreply 07:22:17

• ， -爱吃鱼鱼- ♀ (0 bytes) () 01/11/2019 postreply 06:27:25

• 完成一个leg raise，你花多长时间? -3-D- ♂ (0 bytes) () 01/11/2019 postreply 06:47:48

• Are you talking about hanging leg raise like this one: -HenryLi- ♂ (268 bytes) () 01/11/2019 postreply 06:59:01

• this one -3-D- ♂ (146 bytes) () 01/11/2019 postreply 07:27:59

• About 6-7 times in 20 seconds -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 01/11/2019 postreply 07:36:27

• 也太快了, 越慢效果越好吧? -3-D- ♂ (0 bytes) () 01/11/2019 postreply 07:40:06

• Yes, but can't go too slowly -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 01/11/2019 postreply 07:46:04

• why? -3-D- ♂ (0 bytes) () 01/11/2019 postreply 07:53:07

• 李医生的吧台翻最有效 -花果山庄主- ♂ (0 bytes) () 01/11/2019 postreply 08:53:22