原谅我有点较真。

你之前贴的食谱
早饭：小面包或小蛋糕一个，不超过50克
中饭：炒青菜，鱼不超过50克，虾仁不超过4个，超市的全麦切片面包一片
晚饭：青菜沙拉或青菜汤。沙拉调料是几滴橄榄油，醋，盐，胡椒。切片面包半片或一块五香豆腐干。

我怎么都看不出来你能吃到以下的东西：
*牛奶：85
*果汁：110
面包：200 /1.5片
*香蕉：90 /1根
虾：70 /5个(每磅31-40)
*酸奶：100 / 1%
*苹果：每个50 / 每天150 3个
蔬菜：每100G30-40/ 我每天至少吃1KG(生的，熟了就没1KG了)，算200
一般蔬菜没那么高的热量， 生菜是20cal/3OZ, 芹菜黄瓜热量只低不高。
汤：每100G 16/2碗汤就是50
胡萝卜：每磅200 / (袋装小胡萝卜) / 每天100

这中间的差距有点太大了。

分享减肥经验大家都欢迎，但太过激烈的食谱是不大好的，也许你年轻底子好，身体不觉得有大的伤害，但推荐给别人要慎重。

我4年前也减过一次，从175减到135，4-5个月。我是用low-carb加大量运动达成的。蔬菜水果没有你吃得那么多，但蛋白质和坚果的比例要大。我知道其中的辛苦。 现在也基本恢复了比较均衡的diet，但还在做运动。 保持在125-130磅.