馋嘴小猫咪， 进来家来，我有问题要请教

如何做warmup? 能告诉我你是如何压腿的吗？我就是站直，然后弯腰让额头碰膝盖，还有把腿抬高蹦脚尖，还有就是勾脚尖。只会这几种。但是每次运动完之后觉得好像这几种都不够。有没有比较全面的？
还有就是一半fast walking要走多久呢？大概什么速度？
我上身很瘦， 要做什么运动？又该如何伸展？
跳绳要跳多少个？是用前脚掌着地还是全脚掌？
真是不好意思，问题太多了。我经历了太多错误的锻炼身体的方法。想问问专家jj的建议。^^
感谢万分，bow

所有跟帖： 

• 上身很瘦,做适当LIFTING,做运动前补充蛋白质. -coco娘- ♀ (76 bytes) () 07/17/2005 postreply 14:14:25

• 具体怎么做lifting? -berryberry- ♀ (0 bytes) () 07/17/2005 postreply 14:23:13

• 是不是举重阿 -taxiang- ♀ (0 bytes) () 07/17/2005 postreply 14:29:40

• warmup就多做些stretch，国内体育课说的准备活动 -嗲精- ♀ (94 bytes) () 07/17/2005 postreply 15:06:29