以下内容是假定你的IMB值有超出纳得范围为前提！
1。减肥是个能量守衡与否的问题。若热量消耗大于摄入，必有减肥效果。
2。有氧运动如慢跑，竞走等对减肥最理想有效。
3。身体对于热量的摄入与消耗，以一天的总量来运作。早饭吃很多晚饭不吃，和两顿均衡着吃本质相差无几，但前者缺乏科学依据，也有害于健康！
4。从事有氧运动来减肥时，身体真正开始燃烧热量是在20分钟以后，因此保证相当量的时间长度是必须的。
5。以适当控制摄入量，以中等或偏下的运动量并持之以恒为最可取。大强度，大运动量，大汗淋淋其实是伤身之举。
6。由于平地走路时，膝关节所承受压力，是体重的2～3倍；上下楼梯时，膝关节得承受体重5～6倍的压力；跑步时所承受压力竟高达体重9～10倍。对人到中年者，钙质急剧流失，骨质退化。。更务必小心保护而非损害。也就是说，与跑步相比，选择竞走更明智。
7。科学的减肥是以消耗热量而非牺牲营养。餐食规律和均衡合理必须恪守。以求达到减肥效果又捍卫健康。
8。将运动合理地分配在2/3有氧运动和1/3肌肉锻炼间，因较发达的肌肉可提升基础代谢。高水平的基础代谢对减肥，至少对不增肥有益。
9。将每个月的减肥目标设定在1.0Kg以内为最理想，最多不超过1.5Kg，让身体生理系统有个缓和的适应调节过程，以求不伤身。相信坚持不懈地努力，一段时期下来，减肥效果依然是很可观的。
暂想到这些，给"生于70's"XDJM们热火朝天的"减肥活动"助兴参考。
琵琶 秋月夜---林海
