是45分钟跑4 miles的速度，中间快步走3次，每次5分钟。

所有跟帖： 

• 这样的一个小时会烧去500卡路里，假定吃东西习惯不变，一个星期还是可以减1磅脂肪。 -.川晔- ♀ (37 bytes) () 04/04/2012 postreply 20:15:34

• 我一个朋友也特喜欢跑步，她每周跑3次，每次5miles，一个月减了20磅，很牛！ -Bluebell- ♀ (128 bytes) () 04/04/2012 postreply 20:20:44

• 她每周跑3次，每次5miles，一个月减了20磅，很牛！肯定配合节食了，像俺这种馋嘴的 -.川晔- ♀ (266 bytes) () 04/04/2012 postreply 20:25:41

• 噢，我家附近的fitness center 24hr的，我一般都是孩子们睡了10点以后才去，回家就睡了 -Bluebell- ♀ (120 bytes) () 04/04/2012 postreply 20:36:09

• 晚上去锻炼也好的，不过俺到了晚上比较懒，喜欢看点书。早上跑步之后，真的一天都感觉很好。 -.川晔- ♀ (0 bytes) () 04/04/2012 postreply 20:48:31