我的增肥是由于怀孕身材变形，也有工业肉催肥的原因。

我的减肥在140磅到120磅是依靠戒除工业肉。

从120磅到100斤是两个多月靠天天游泳。工业肉也是不吃。但没有节食。

我强调北美食物催肥，就是说要避免这些对体重不利的食品。除了工业肉，还有饼干，黄油，甜果汁，加工甜麦片，甜甜圈，冰激凌等。偶然吃一口可以，但千万别形成日常的消费习惯。

食物和锻炼同样重要，这当中怎样平衡，不分食物的严格节食不可取，光锻炼不管嘴巴也不行。要运动起来，但是吃选择过的食品。把一些容易胖的食品剔除。不要在运动时节食，身体受不了。要在运动后挑选食物然后吃饱。