投入产出性价比更好的应该是我这种居家健身，比起319 刀的健身房月费也不会差啊。哈哈哈

刚才看到坦子里名校粉的这个帖子

https://bbs.wenxuecity.com/tzlc/1806272.html

 

我 Copy 一个我去年发在运动健身坦的帖子说明一下居家健身的效果不比去健身房差：

那个帖子的标题是《大同小益兄，你让我分享一下锻炼 Core 和 AB 的情况》

 

 

https://bbs.wenxuecity.com/myhouse/12764911.html   

我做得比较多的就是这个 Keep 手机健身软件（很遗憾，国际版本去年夏天就下架了，我一直用老手机上面的国内的版本）里面的这个三组：腹肌撕裂者进阶， 人鱼线雕刻，还有五维腹肌初级（实际上名字说的是初级，动作方面应该是中高级）。 里面做的动作我贴一下：

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

这个是卷腹摸膝

 

 

 

仰卧摸脚

 

 

 

仰卧反向卷腹

 

 

上面就是前几年我自己做的一些动作的动图（前面第三组五维腹肌初级里面的前面三个动作）

 

 

 

这个动图里面做的就是 mountain climbing 的动作，也是锻炼 Ab 喝核心的。

 

 

她做的这种动作也是很不错的

 

 

 

 

 

 

 

如果核心和腹肌有了一定的强度以后你就可以做做下面这些了：

立姿腹肌轮，龙旗，雨刷器运动等等：

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

不了解你是在那个阶段，就先说这些吧。

 

 

更多我的博客文章>>>

 

 

• PLTR 的 ER 报告很不错，盘前大涨 20%
• 雅诗兰黛股票今天盘前大涨15%，国内的人很认这个牌子的护肤化妆品。
• “深挖洞广积粮”. 去年12月份我在家乡新建小区的地下停车场看到的人防工程
• US hits hard at militias in Iraq and Syria
• 贴一个我家领导 22年初 Auction 买的一个房子的修理前后的照片。

所有跟帖： 

• 赞！ -sportfan- ♂ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 07:57:52

• 实际上在家里健身真正用得最多的就是一张瑜伽垫，我每天早上去上班前都会做一组 HIIT， 刚才完成的（图） -HenryLi- ♂ (82 bytes) () 02/06/2024 postreply 07:58:29

• 20 刀的投入 that’s all you need -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 07:59:17

• 你家这些器材和setup 包括游泳池 我家都有，很多年了。 不过我还是有gym的会员卡。 不同的用途 -nilabonita- ♀ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:00:07

• 会员费一个月$290 正常。 换换口味免得一个人居家健身太无聊。何况gym还有蒸桑拿 -nilabonita- ♀ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:01:49

• 躺平者怒赞 -品酒- ♀ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:00:38

• 赞你数十年如一日！你这是单打独练，gym 是有帅哥陪伴，哈哈哈 -加州阳光123- ♀ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:02:24

• 不是说她啊，看到过文章说有人去健身房两小时，其中一个半小时是看手机，还有自拍。哈哈哈哈 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:08:51

• 应该鼓励! 每天保持2小时, 最终你会用行动填满它, 使用你的身体会上瘾的. -futufutu- ♂ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 09:46:55

• 当然我绝对不会反对有人喜欢（或者需要）去健身房锻炼。对我来说，开车来回健身房的路上这些时间我都早 -HenryLi- ♂ (81 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:06:34

• 我们有专门的class练Core的：BarreCore； -名校FAN- ♀ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:10:20

• 我主要是打球，从小白打到3.5-3.9.. 还不到4.0 -名校FAN- ♀ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:12:17

• 对的 我的gym也有网球场篮球场 我有时候打球的 -nilabonita- ♀ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:14:33

• 这些都没错。但是你应该也了解我在家练的 Core 的情况不差吧？ -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:12:35

• 效果一定不错的，不是无聊吗？我现在每天进去打90分钟，再聊聊天，容易坚持.. -名校FAN- ♀ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:14:37

• 这个我当然也理解，每个人的情况不一样。不过我在家都可以做一些健身房都没有的战绳运动（battling rope): -HenryLi- ♂ (81 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:17:56

• 我们GYM里面有这个..下次练一下 -名校FAN- ♀ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:20:33

• 非常非常累人的 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:22:42

• 你每天花多少时间啊。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:17:05

• 绝对不多啊，不包括跟领导出去遛狗快走的时间，真正健身的时间就是每天20分钟 -HenryLi- ♂ (87 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:19:41

• 不去加入跑步党啊。二十分钟仅仅做肌肉都不够啊。我得花50分钟。 -borisg- ♂ (227 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:24:38

• 老美要都像李医生这样，gym都要关门倒闭， 多少人要失业呀 -dogmom2019- ♀ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:18:07

• 哈哈哈哈 -nilabonita- ♀ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:19:54

• 赞李医生！能够长期坚持家里做gym的都是自律性很强的人！ -如山- ♂ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 09:44:57

• 很有同感 -甜酒甜- ♀ (470 bytes) () 02/06/2024 postreply 10:18:31