半年时间终于从66公斤减到53公斤

花了半年时间终于从66公斤减到53公斤。分享一下个人经验吧：

饮食：这个是关键！运动什么的是塑形体，如果不控制饮食，完全靠运动是很难大幅度的减重。素食＋鱼。前几个月还是吃肉的，后来做了瑜伽之后就完全戒红肉了。还有，一定要定时吃饭，不然太饿一定会吃过量。

健身房：一周２次，每次４５－５０分钟，方案一：３０分钟跑步机／登山机／cross trainer，１５分钟core; 方案二：１０分钟自行车／cross trainer/划船　＋　weight training + core  

热瑜伽 （Bikram yoga）：一周２－３次,每次90分钟。非常detox，而且帮助控制食欲。另外就是困扰多年的肩，颈问题全部消失了。

 

所有跟帖： 

• 第一个来恭喜！其实减肥并不难，维持才不容易。还有啊，既然减肥成功了，就来奔吧！ -甜心樱桃- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 05:06:00

• 谢谢！改天上片片让大家看看实际效果。嘿嘿。 -2708乔一- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 06:07:01

• 减肥了，凶会不会跟着变小啊？俺是真心请教， -柳树梢- ♀ (16 bytes) () 12/11/2012 postreply 08:42:19

• 回复：就我来说，会！DD减到C。但是我大学期间身材正常的时候一直就是B到C之间，所以对我来说， -2708乔一- ♀ (29 bytes) () 12/11/2012 postreply 08:56:27

• DD? 这个不能减，EE 都行。 -波大才是人- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 09:39:50

• 哈哈。你的ID和回帖都很搞笑很可爱！ -2708乔一- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 10:00:56

• Thanks for sharing. Very good expereinces! -h&s- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 05:58:36

• 有个疑问，象你这样半年内瘦了13公斤，皮肤状态有变化吗？ -灵颜- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 06:32:36

• 同问，老担心这个问题。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 06:36:30

• 通常不会滴，半年啊，不是半个月呢，身体的机能已经有缓冲的时间啦！ -烟花聚- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 06:49:37

• 当然适当的运动会帮助消灭一些脂肪，让皮肤不会显得很松驰，而且让人显得有精神！ -烟花聚- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 06:52:21

• 看乔MM说的，她搭配得很好呢！应该是减了之后人是越发精神啦！ -烟花聚- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 06:53:40

• 体重逐渐降下来皮肤变化应该不明显，最忌暴肥暴瘦，所以减下来后坚持很重要 ：） -逍遥白鹤- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 07:49:12

• 我几年前一次失恋，不吃不喝，人暴瘦，一个月之内瘦了10多斤，身上的皮肤完全松弛了非常可怕。但这次是运动+健康饮食减肥，效果就完全 -2708乔一- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 07:51:58

• 啊，这个问题问得好。答案比较复杂。要好好回答一下。首先，就是必须要运动，只有运动才能紧实身上的皮肤 -2708乔一- ♀ (414 bytes) () 12/11/2012 postreply 07:47:26

• 很受鼓舞！ -volleyballfan- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 06:54:46

• 女人不需为难女人，我们就是要互相鼓励，把日子过得美美地 ：） -逍遥白鹤- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 07:02:25

• 好样的，鼓励鼓励！我们轻体首先是为了健康。。。 -逍遥白鹤- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 07:42:56

• 事在人为,恭喜!上片! -petiteflower- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 07:43:02

• 恭喜～～～热瑜伽碰上几个体味重的成员就比较怕人，我不敢去。 -偶尔到此一游- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 07:46:57

• 是啊，印度土肥圆大叔一甩头，就能把汗珠甩到金发白富美的脸上。哈哈 -2708乔一- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 08:13:37

• 最近在跳健身操，每次都大汗淋漓的，希望会有用。 -818nr- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 08:25:42

• 回复：这个一定有用的！我大学的时候就是靠健身操保持身材！ -2708乔一- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 09:23:49

• 你是怎么控制食欲的？饿了馋了怎么办？ -Pink侠- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 08:54:01

• 回复：一定不能饿着，过分饿了最后都是大吃一顿。饿了吃水果，酸奶，豆浆，果仁，红枣等等。饿了就少吃一点有营养又 -2708乔一- ♀ (27 bytes) () 12/11/2012 postreply 08:59:23

• 谢谢。 -Pink侠- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 09:01:51

• "Bikram yoga 非常detox",能否讲讲具体效果？ -Pink侠- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 09:01:19

• Bikram yoga 在家做冷的，有没有用啊？ -Pink侠- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 09:08:22

• 冷的基本上抻不开筋。这个YOGA就是固定的一套POSE,每个坚持一段时间，靠热来拉筋。 -文学城的笔名的笔名- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 09:13:01

• 哈哈，喜欢你的笔名。 -Pink侠- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 09:14:40

• 谢谢啊～笔名长比较醒目哈～ ：） -文学城的笔名的笔名- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 09:22:50

• 同意。要热，才能1。流汗排毒。2。助于拉伸。 -2708乔一- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 09:25:00

• 没有yoga基础的也能够练吗？ -卿- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 09:46:26

• 回复：可以，我是完全没有基础的。我自己的经验是，不要和其他的人比较，一点点慢慢来。做不到也没关系。坚持就好。 -2708乔一- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 09:59:36

• 这个我觉得你要做好心理准备。 -文学城的笔名的笔名- ♀ (216 bytes) () 12/11/2012 postreply 10:12:24

• 做多久了？减肥效果有木有？ -Pink侠- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 10:40:47

• 减肥啊，没注意～我做得不勤，就周末一两次，主要是松松筋骨。 -文学城的笔名的笔名- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 11:29:56

• 我觉得你可以试一次啊，绝对是个经历。 -文学城的笔名的笔名- ♀ (145 bytes) () 12/11/2012 postreply 11:40:08

• 那这个中温的叫什么yoga? -卿- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 11:09:31

• 叫温瑜伽,just kidding. -Pink侠- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 11:14:54

• 这个中温的一般才叫HOT YOGA，BIKRAM是个TRADE MARK，不是随便叫的。 -文学城的笔名的笔名- ♀ (107 bytes) () 12/11/2012 postreply 11:34:03

• 这个我觉得你要做好心理准备。 -文学城的笔名的笔名- ♀ (216 bytes) () 12/11/2012 postreply 10:12:54

• 有锻炼和YOGA的基础，试过几次，都很不容易，最后一次胃痛头晕恶心，中途退出。 -ymcat- ♀ (119 bytes) () 12/11/2012 postreply 13:19:42

• 不错， 很健康。 祝贺你！ 你有多高啊？ 116镑 已经很轻了。 -lavendar99- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 10:52:34

• 回复：163cm -2708乔一- ♀ (0 bytes) () 12/11/2012 postreply 16:13:06

• 我减到55kg后就平台了2个多月了，貌似身体适应了这个体重 -丁香泡泡- ♀ (197 bytes) () 12/12/2012 postreply 14:39:51