半年时间终于从66公斤减到53公斤

花了半年时间终于从66公斤减到53公斤。分享一下个人经验吧：

饮食：这个是关键！运动什么的是塑形体，如果不控制饮食，完全靠运动是很难大幅度的减重。素食＋鱼。前几个月还是吃肉的，后来做了瑜伽之后就完全戒红肉了。还有，一定要定时吃饭，不然太饿一定会吃过量。

健身房：一周２次，每次４５－５０分钟，方案一：３０分钟跑步机／登山机／cross trainer，１５分钟core; 方案二：１０分钟自行车／cross trainer/划船　＋　weight training + core  

热瑜伽 （Bikram yoga）：一周２－３次,每次90分钟。非常detox，而且帮助控制食欲。另外就是困扰多年的肩，颈问题全部消失了。