锻炼后失眠，睡眠很浅～～～

俺从上周开始一个新program，锻炼后失眠，睡眠很浅。 每次workout 的时间 60 分钟 - 80 分钟. 每天下班后 6:30 pm 开始。
 

请问，是俺的workout 强度太大？ 还是时间不对？
 

 

谢谢先～～～～

所有跟帖： 

• 我想是锻炼强度太大。 我悟出的总结是 -不聊天- ♀ (201 bytes) () 02/06/2014 postreply 07:49:09

• 俺自己觉得锻炼强度还行。 也不是很累。 就是入睡难～～～ -laosan- ♀ (54 bytes) () 02/06/2014 postreply 07:55:06

• 入睡时候的身体温度太高。 入睡是有温度的。 可以洗个冷水澡降降温。 -不聊天- ♀ (49 bytes) () 02/06/2014 postreply 07:57:52

• 汗，俺锻炼后喜欢泡澡15 - 20 分钟～～～ -laosan- ♀ (0 bytes) () 02/06/2014 postreply 08:01:42

• 我也泡燥。泡完以后去淋浴的时候要把水温调低一点，微微降低自己的体温 -不聊天- ♀ (18 bytes) () 02/06/2014 postreply 08:52:09

• 如此恐引起其他的健康问题。3～4年前， -致青春- ♀ (856 bytes) () 02/06/2014 postreply 08:19:04

• 自己掌握温度和时间，目的是降温， 但不要过渡，舒适为主。 现在NBA随队医生都是这么推荐降温洗澡的 -不聊天- ♀ (0 bytes) () 02/06/2014 postreply 08:50:53

• 西人与咱体质上还是不一样滴我以前桑拿后洗冷水澡就是学习桑拿鼻祖荷兰的方法滴，您愿意学习NBA我也是不阻拦滴：) -致青春- ♀ (160 bytes) () 02/06/2014 postreply 10:15:19

• 这跟体质毫无关系。 锻炼过后，血管过分扩张，降温帮助收缩恢复正常。 -不聊天- ♀ (129 bytes) () 02/06/2014 postreply 11:50:26

• 回复：如此恐引起其他的健康问题。3～4年前， -平安是福气- ♂ (245 bytes) () 02/06/2014 postreply 15:11:14

• 嗯，下周改早上锻炼试试～～～～ -laosan- ♀ (0 bytes) () 02/06/2014 postreply 07:56:06

• 是的。过渡消耗血气，反而更睡不着。 -不聊天- ♀ (0 bytes) () 02/06/2014 postreply 07:58:32

• 不知你都做些什么？我不做剧烈的运动，尤其是晚上。 -致青春- ♀ (882 bytes) () 02/06/2014 postreply 07:52:58

• 有道理～～～～ -laosan- ♀ (89 bytes) () 02/06/2014 postreply 07:59:56

• 游泳。昨天很累，没有运动， 反而睡的相当好。 -不聊天- ♀ (0 bytes) () 02/06/2014 postreply 08:00:39

• 感觉是，您过去没有这样经常锻炼，现在突然这样做，身体还不适应。应循序渐进。。。 -御用文人- ♀ (0 bytes) () 02/06/2014 postreply 08:27:37

• 锻炼后，睡觉前，有一点心悸吗？ -御用文人- ♀ (0 bytes) () 02/06/2014 postreply 09:23:48

• 没有心季的感觉。 我一直都在跳zumba。 -laosan- ♀ (45 bytes) () 02/06/2014 postreply 09:27:30

• 如果连睡觉前还有骨骼肌活动，那您的血液中还有过量的肾上腺素。而它可能就是您睡眠欠的原因。。。 -御用文人- ♀ (40 bytes) () 02/06/2014 postreply 09:30:58

• 你说的有道理。 看来只有早上锻炼了～～～～ -laosan- ♀ (42 bytes) () 02/06/2014 postreply 09:35:00

• 哈哈！俺很有成就感哟。。。 -御用文人- ♀ (0 bytes) () 02/06/2014 postreply 09:39:06

• 谢谢你～～～ -laosan- ♀ (0 bytes) () 02/06/2014 postreply 10:40:55

• 我的有氧运动都在早上。晚上就是走走，拉拉，可能再加一点力量 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 02/06/2014 postreply 12:11:38

• 搜索《人体使用手册》一书 -红霏- ♀ (20 bytes) () 02/06/2014 postreply 19:36:23