俺多采用 OTC 例如 Diphenhydramine or Doxylamine or Melatonin 轮替， 所以从未失

所以从未失效。有时也采用中药， 美国草药例如 Valerian Root。

如果不轮替用药，就会像李志绥写的回忆录中担任毛泽东私人医生时期，几乎像所有中共元老们那样，所有的安眠药都失去了作用，只剩下水合氯全（可作为直肠麻醉药）， 因为他们天天都生活在政治高压下，忐忑不安，他们每日都吃安眠药才能入眠， 而且是同一种安眠药一直吃到它无效后再更换另外一种药，结果造成了每种安眠药都耐药。实际上，如果你从一开始就采用OTC药，小剂量，经常轮替，就可以避免耐药的发生， 也减少了肝脏的解毒负担。。。。

其实，自己购买一台国内的电针灸仪， 例如华佗电针仪，采用无针电刺激某些穴位，无需吃药，也可以达到深度睡眠的效果。

体育锻炼也非常有效，特别是游泳至疲劳，回家躺下就睡着。太极拳，气功，瑜伽，也有一些效果。谈谈恋爱，改变心境，更换大脑的兴奋中心，甚至旅游，学佛，学道，都有一些效果。

平时补充几种B族维生素，例如 VB1，VB6，VB12，或者谷维素，也有助眠的效果。