我提供两个不用药物，自然催眠的方法，大家看看是否有帮助。

（1）。方法一：播放这个催眠视频

这个视频播放时间是6:54，结尾处有个铃声。如果怕这个铃声又唤醒快要入睡的你，可以把手机定时6:50，选择“When Time Ends”为“Stop Playing”，这样在快离临近结尾时手机会自动停下来：

如果想让上面这个视频多放几遍，可以在小红书上找到这个视频，小红书上会一直循环放下去，结合手机定时，选择你要听多长时间。

上面这个音乐很有助于睡眠，是 Peder B. Helland 的 You & Me: Relaxing Piano Music & Soft Rain Sounds For Sleep & Relaxation

 

（2）。方法二：睡觉时控制自己不去想任何东西，也就是不胡思乱想，任何事都抛之脑后，告诉自己任何事明天醒了再去考虑。这个有一定难度。如果长时间睡不着，暗示自己不要焦虑，告诉自己，即使睡不着躺着就是休息了，这样有助于缓解自己的焦虑，让自己身心放松下来。

 

希望以上对失眠的各位有帮助。