最好睡板床。坚持天天做一会儿三点或五点支撑：仰面，头和两脚着地，腰部挺起。~~~

量力支撑一会儿。也可以，头、双肩、双脚着地，腰部挺起，尽量向上弯。量力支撑一会儿。我通常数180下。早年我也是腰间盘突出，现在基本无症状。仅供参考。