以前的贴子转过一篇文章https://chriskresser.com/how-industrial-seed-oils-are-making-us-sick/
因为是批判目前大量被使用的精炼植物油(其实是seed oil, 被冠上植物两字,冒充健康),或许有人看了会不舒服(因为家里面正在用着)索性关掉文章没有继续看,文章的最后其实给出了哪些健康的油脂可以选用。
除了文章提到的,加几个:
avocado oil, 一定要extra virgin, 如果有机更好,但价格贵。如果是精炼的牛油果油,不属好油。
芝麻油,香油,或胡麻油,要expeller pressed, 低温roasted,有机的更好。
Ghee, 提纯butter, 选grass fed
油脂,脂肪对人的健康的影响,可以去查查每一本正规营养学的书籍,无一例外,都写得清清楚楚明明白白,没有一本正规书特意把脂肪这一项抠掉的。单简几项:脂溶性维生素ADKE,要想被吸收,一定伴随着脂肪;脂肪提供能量的来源之一;饱腹感(更多的人更愿意接受饱腹感是纤维给的,拉长纤维在胃的停留时间,实际上这是非常害人的,胃做好食团后,必须让其下行走人去十二指肠,酸性食团长期留在胃里,把胃粘膜糟蹋得一塌糊涂)
胆汁由肝制,贮存于胆囊。所吃油脂的好坏,是否被氧化,直接影响胆汁的质量,是稀释易喷洒还是粘稠。检查的办法查看自家抽油烟机的滤网和油盒,查洗碗机的排水口,这两个地方与吃的油有直接关系。変成油烟残留在油烟机上,剩余留在锅底碗边的油被洗碗机出水口漏网截住。
用好油,这两个地方清洗不再是难题,会是一个非常简单的清洁过程。如果说你的排烟罩滤网,油盒上的油,粘粘乎乎,用厨房纸擦,纸都会被粘上,或者必须要用化学品泡上许久,清洁工作复杂繁琐,那要问自己一个问题,是否用油错误造成的?
油用好了,基本上热水,厨房纸,baking soda可以轻松搞定。下面的排烟罩滤网一周拿下一次,放入洗碗机,放baking soda在机器里,拿出来新的一样。
油盒快一个月才拿下一次,盒子里的残油是流动的,用厨房纸巾擦擦,油大部分被吸走了,热水冲一下或肥皂水冲一下,就完成了。
最脏的是洗碗机排水口那里,一般20多天或一个月拿下一次。油泥是黄色的,不要冲下水道,用厨房纸巾擦掉,然后用热水或肥皂水,用小牙刷刷刷就可以了。
有人会说,很少在家用油,基本上外食,那其实是把健康交在餐馆的厨子手里,若有心,去看看他们厨房的抽油烟机吧。
还有人说,吃的清淡,基本上是salad,水煮,蒸,不怎么碰油,更不吃脂肪。那要看长期下去是否健康?或者研究一下脂肪酸对健康的影响。而且提醒一下,没有制造胆汁的好原料,胆汁同样粘粘的,好不到哪里去。
还有人说,为了省事,少开火,基本上都是半成品,微波炉烤箱就行,抽油烟机干干净净,那你必须知道:为了省成本,加工食物半成品鸡饼,披萨什么绝大多数都用seed oil,因为它们最便宜。
用好油,最起码保证有个好胆汁,肝的负担也小,留着做更重要的事情(肝有500多项功能),而且还有益大肠蠕动,有益排出脂溶性毒素,排出多余的雌激素,是性荷尔蒙的原料,脂肪的用处太多太多。
用好油,吃到肚里无负担,肝胆任务减轻,厨房最脏最累的工作也会变轻省!