好办，要臀围大，只要

每天练不负重的深蹲，每天蹲200次，保证你的腰臀比过关。

注意：不要负重，负重对大腿肌肉有效，对臀大肌效果差。

所有跟帖： 

• 那就没法搞小三了，不是楼主所期待的 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 19:32:18

• 小三确实费时 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 19:49:40

• 200次?我得看看有没有时间。 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 19:48:45

• 根据你的身体素质，200次要不了多少时间。 -越王- ♂ (124 bytes) () 05/02/2019 postreply 19:57:47

• 对于他没用。他那么多的有氧运动早就消耗掉了 -40er- ♀ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 20:23:54

• 肥肉不要不要的 -光盐行者- ♂ (47 bytes) () 05/02/2019 postreply 21:16:17

• 试了一下 -光盐行者- ♂ (100 bytes) () 05/02/2019 postreply 21:14:34

• 问题是感觉是大腿前面还是后面在使力？深蹲应该有往后坐的感觉，往下坐到大腿和地面平行，否则不如去做负重的臀桥 -40er- ♀ (0 bytes) () 05/03/2019 postreply 05:33:18

• 是吗？ -光盐行者- ♂ (282 bytes) () 05/03/2019 postreply 07:48:23

• 笑坏了。你上网看看air squat 的标准做法吧 -40er- ♀ (0 bytes) () 05/03/2019 postreply 08:23:50

• 看了，和我做的差不多啊！ -光盐行者- ♂ (68 bytes) () 05/03/2019 postreply 09:13:45

• 你不能一直蹲下去，蹲下去hamstring和glute就不需要使劲儿了。到了和地面平行或者再稍微低一点，再用力从脚后跟到后面臀肌 -40er- ♀ (218 bytes) () 05/03/2019 postreply 09:30:32

• 姿势一定要正确，否则不但效果不好，还会伤膝盖！ -越王- ♂ (0 bytes) () 05/03/2019 postreply 07:21:50

• 我觉也是，膝盖都嘎蹦响。肯定姿势不对了。 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 05/03/2019 postreply 07:40:31