我的瑜伽练习 - 头倒立

来源: 2019-05-02 07:37:24 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (5034 bytes)

学习Ashtanga瑜伽已经有整整十个年头了,日子过得真快,第一次拜会我的老师Mark Darby的情形如今还历历在目。

因为学生时代练习过体操,身体还是很柔软,力量也还不错,所以进步很快,印象中去mysore练习primary series不过一个多月,Darby就让我开始了Secondary series的练习。别的都还好,可就是Sirsasana-headstand头倒立一直都是我最大的问题。

头下脚上,我完全不知道如何平衡,心里特别害怕,感觉自己分分钟就会摔下来,而且是背着地地摔,特别恐怖。当时不仅担心会背朝下摔,而且左右也不能平衡,东倒西歪,现在想起来都好笑。

为了能独立地平衡,Darby 让我在屋子的角落练习头倒立,这样左右后侧都有墙挡着,我才能勉强自己倒立一会儿。

这样好几个月后,我才慢慢悟出来,两个在地上支撑的前臂不仅仅是要支撑大部分的身体重量,同时还要起到左右平衡的作用。一旦明白了这个道理,我的头倒立马上就找到了感觉。终于有一天早上练习的时候我没去墙角,Darby很惊诧地问我不怕了,我说摔就摔吧,还好没摔过,那以后才算真正地克服了技术和心理的两重障碍。

Shirshasana

 

虽说以后每次练习头倒立都没什么问题,也越来越顺畅,可心里始终不是那么自信,一直也就停留在最基本的一个动作。

最近感觉自己应该突破一下自己,想试试其它的头倒立 Mukta Hasta Shirshasana A B C。本来以为又会花不少的时间才能慢慢掌握,没想到这些年的练习已经打下了不错的基础,尽然几次练习之后就还做得有点像模像样了。

目前A最自信,B和C还有点犹豫。不过这么短短几次的尝试给了我很大的信心,告诉自己不着急,放平心态,相信自己一定会越来越好。

Mukta Hasta Shirshasana A 用手掌代替前臂支撑,有些人反而觉得这样容易一些。

 

Mukta Hasta Shirshasana [B] 这个手臂伸直,用手背代替了前臂来支撑,发力的方式完全不同了。

Mukta Hasta Shirshasana C 同样的,前臂的支撑改为了侧张开的双手,感觉又完全不一样。

Yoga is a jouney,只有一步一个脚印,踏踏实实地练习,同时享受过程中的每一个时刻,成功也好,失败也罢,才是真正的瑜伽。

Namaste

 

 




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所有跟帖: 

厉害!!! -桃花好运- 给 桃花好运 发送悄悄话 桃花好运 的个人群组 (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 07:39:19

谢谢 -moiausis- 给 moiausis 发送悄悄话 moiausis 的博客首页 moiausis 的个人群组 (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 11:17:34

地板很顺眼。棚顶那根管子干嘛用的? -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 fuz 的个人群组 (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 07:43:16

哈哈,你的眼光独到哈,估计应该是灯光的电线什么的 ;) -moiausis- 给 moiausis 发送悄悄话 moiausis 的博客首页 moiausis 的个人群组 (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 11:18:37

非常厉害!我有空可以试试A,用手掌代替前臂 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 07:56:47

谢谢,一起努力。我的一点小体会: -moiausis- 给 moiausis 发送悄悄话 moiausis 的博客首页 moiausis 的个人群组 (221 bytes) () 05/02/2019 postreply 11:23:02

我学瑜伽三年了,很受益。但我还做不了这些动作。就连车轮我都起不来。我手臂太弱。 -这年头谁怕谁- 给 这年头谁怕谁 发送悄悄话 这年头谁怕谁 的个人群组 (176 bytes) () 05/02/2019 postreply 08:32:40

第一发力点是臀肌,感觉一下BridgePose,第二发力点是后肩背(back shoulder muscle),手只是一个支撑点 -danren- 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 danren 的个人群组 (46 bytes) () 05/02/2019 postreply 09:34:13

好。谢谢指导。其实我如果靠墙,我还是敢倒立起来。没墙就撑不住了。哈哈。 -这年头谁怕谁- 给 这年头谁怕谁 发送悄悄话 这年头谁怕谁 的个人群组 (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 10:53:25

我讲的是Wheel Pose. 至于倒立平衡掌握,我的老师教我一个诀窍是运用肋间呼吸。靠墙练习体会一下如何运用呼吸保持平衡。 -danren- 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 danren 的个人群组 (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 11:20:37

嗯,我也觉得你说的是wheel,但我是小白啊,没敢仔细问。哈哈哈哈。谢谢这位同学。 -这年头谁怕谁- 给 这年头谁怕谁 发送悄悄话 这年头谁怕谁 的个人群组 (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 11:56:46

下次试试做wheel时尽量放松臀部,用大腿内侧的肌肉,大脚趾和脚后跟内侧发力 -moiausis- 给 moiausis 发送悄悄话 moiausis 的博客首页 moiausis 的个人群组 (60 bytes) () 05/02/2019 postreply 11:38:40

非常感谢提示!我的主意问题是肩背太紧。我发现器械的力量训练就是瑜伽的“死敌”。把身体搞得紧绷。 -danren- 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 danren 的个人群组 (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 14:10:46

就是哈,有时有经常练器械的来上我的课,然后说瑜伽怎么这么累 :):) -moiausis- 给 moiausis 发送悄悄话 moiausis 的博客首页 moiausis 的个人群组 (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 16:20:25

Wheel是一个很复杂的动作,通常都会是在练习的后面一部分 -moiausis- 给 moiausis 发送悄悄话 moiausis 的博客首页 moiausis 的个人群组 (524 bytes) () 05/02/2019 postreply 11:34:32

thanks for your advice!! -这年头谁怕谁- 给 这年头谁怕谁 发送悄悄话 这年头谁怕谁 的个人群组 (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 20:41:14

太厉害了 -天儿晴了- 给 天儿晴了 发送悄悄话 天儿晴了 的博客首页 天儿晴了 的个人群组 (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 08:44:19

;);) -moiausis- 给 moiausis 发送悄悄话 moiausis 的博客首页 moiausis 的个人群组 (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 11:39:00

厉害 -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 08:54:19

谢谢 ;) -moiausis- 给 moiausis 发送悄悄话 moiausis 的博客首页 moiausis 的个人群组 (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 11:43:04

点赞一个! 我不做瑜伽,但是头倒立倒是可以做(图) -HenryLi- 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 HenryLi 的个人群组 (670 bytes) () 05/02/2019 postreply 09:07:31

赞一个,发现这个动作一旦掌握了,跑哪都可以得心应手了:) -GraceX- 给 GraceX 发送悄悄话 GraceX 的博客首页 GraceX 的个人群组 (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 09:43:22

发现我真的练不了瑜伽,那几个名字都不知道如何发音 -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 09:47:41

哈哈哈,不会发音不耽误练习哈 :) -moiausis- 给 moiausis 发送悄悄话 moiausis 的博客首页 moiausis 的个人群组 (204 bytes) () 05/02/2019 postreply 11:47:14

哈哈,运动就是一通百通,建议你下次手和手肘保持肩宽就更完美了 ;) -moiausis- 给 moiausis 发送悄悄话 moiausis 的博客首页 moiausis 的个人群组 (211 bytes) () 05/02/2019 postreply 11:46:09

好牛!太棒了! -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 09:12:34

这种倒立是腿基本放松就可以了吗?没有绷脚的要求吧?不好意思,不是很懂。 -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 09:24:15

看你还说自己不会瑜伽,一下子就说到点子上了 ;) -moiausis- 给 moiausis 发送悄悄话 moiausis 的博客首页 moiausis 的个人群组 (161 bytes) () 05/02/2019 postreply 11:52:04

谢谢你的美言。我是误打误撞。谢谢你的讲解,学习了! -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 11:57:00

确实厉害,看明白了,手臂张开的倒立要稍微有点倾斜的,要不会失去平衡往后摔的。 -GraceX- 给 GraceX 发送悄悄话 GraceX 的博客首页 GraceX 的个人群组 (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 09:28:33

心里有点怕也是真的 ;);) -moiausis- 给 moiausis 发送悄悄话 moiausis 的博客首页 moiausis 的个人群组 (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 11:52:54

赞赞赞 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 羽绒服 的个人群组 (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 11:16:14

谢谢 -moiausis- 给 moiausis 发送悄悄话 moiausis 的博客首页 moiausis 的个人群组 (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 11:53:18

美眉有没有做手臂倒立的建议 -CubRun- 给 CubRun 发送悄悄话 CubRun 的个人群组 (134 bytes) () 05/02/2019 postreply 11:25:02

那你的主要问题是什么呢?肩不够开?还是总是腿踢太过了? -moiausis- 给 moiausis 发送悄悄话 moiausis 的博客首页 moiausis 的个人群组 (323 bytes) () 05/02/2019 postreply 11:58:59

踢腿说明核心力量凝聚得不够。但靠墙练习可以先找到平衡的感觉。 -danren- 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 danren 的个人群组 (62 bytes) () 05/02/2019 postreply 14:55:52

我认为是肩不够开, 力量也不够 -CubRun- 给 CubRun 发送悄悄话 CubRun 的个人群组 (121 bytes) () 05/02/2019 postreply 13:20:27

我们老师让我们靠墙做L-shaped Handstand or one-leg handstand.我发觉L-shaped ha -danren- 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 danren 的个人群组 (17290 bytes) () 05/02/2019 postreply 15:03:09

谢谢, 我也试试面对墙的手倒立 -CubRun- 给 CubRun 发送悄悄话 CubRun 的个人群组 (86 bytes) () 05/02/2019 postreply 15:45:37

难怪你没有找到感觉。那么就先练练对墙“kick-up".其实手倒立比头倒立安全。 -danren- 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 danren 的个人群组 (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 16:17:44

棒,这个半手倒立很有帮助,就怕有的人太心急,上来就想把腿抬起来;) -moiausis- 给 moiausis 发送悄悄话 moiausis 的博客首页 moiausis 的个人群组 (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 16:25:18

喔,你是说手倒立啊,我以为你在讲 pinchasana,前臂倒立呢 ;) -moiausis- 给 moiausis 发送悄悄话 moiausis 的博客首页 moiausis 的个人群组 (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 16:23:05

倒立的好处是什么? -乐乐柔板- 给 乐乐柔板 发送悄悄话 乐乐柔板 的博客首页 乐乐柔板 的个人群组 (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 19:41:17

看这里 https://zhidao.baidu.com/question/17833574 -moiausis- 给 moiausis 发送悄悄话 moiausis 的博客首页 moiausis 的个人群组 (0 bytes) () 05/03/2019 postreply 07:42:36

瑜伽只陪太太去上过一次课 -光盐行者- 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 光盐行者 的个人群组 (192 bytes) () 05/03/2019 postreply 08:09:43

好厉害!学倒立一定要学会摔跤,说得非常好!来来来,挑战一下ashtanga 中级和高级第一级 ;);) -moiausis- 给 moiausis 发送悄悄话 moiausis 的博客首页 moiausis 的个人群组 (377 bytes) () 05/03/2019 postreply 11:36:00

练好瑜伽的关键是心灵扭曲。内外一致了,形体自然能随意扭曲 -lzh0007- 给 lzh0007 发送悄悄话 lzh0007 的博客首页 lzh0007 的个人群组 (0 bytes) () 05/03/2019 postreply 09:08:23

厉害喔。 -changchunhua- 给 changchunhua 发送悄悄话 changchunhua 的博客首页 changchunhua 的个人群组 (0 bytes) () 05/03/2019 postreply 11:00:27

你也来这里转转 ;);) -moiausis- 给 moiausis 发送悄悄话 moiausis 的博客首页 moiausis 的个人群组 (0 bytes) () 05/03/2019 postreply 11:36:43

是啊,亲。现在健坛也很热闹。好玩啊。 -changchunhua- 给 changchunhua 发送悄悄话 changchunhua 的博客首页 changchunhua 的个人群组 (0 bytes) () 05/04/2019 postreply 07:06:57

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