首先讲讲我那可怜牙齿的血泪史，我从小牙齿不好，还特别爱吃糖，且肯定还不好好刷牙，结果到了小学的时候，我下面两旁的两颗恒牙因为蛀得太厉害被拔了，我现在甚至有点怀疑是不是当初牙医搞错了，把刚长出的恒牙当乳牙给拔了，要是换做现在，我要哭死了，我无论如何都要补了又补，补到无法再补，怎样可能轻易地失去那两颗恒牙呢？成人的恒牙拔了就再也没了，简直是比一个人失去爱情还要惨，至少爱情还有机会再回来。还好我当初年龄小，其他牙齿长着长着就把缺失的地方给填补了些，结果就是我下面的牙齿长得比较松散，再加上没有保护好我的牙齿，到了20岁左右的时候，我的牙周病和牙龈萎缩相当厉害，有次去看牙医，正好遇上来实习的一群医学院的学生，我的牙科医生居然当着这些学生的面，把我的牙齿当典型案例开始分析了起来，说什么我的牙齿很可能因为牙周病和牙龈萎缩，中年以后就会全掉落了，我吓得浑身发抖了，记得那天晚上我还做了一个噩梦，梦见自己的牙齿真的都掉了。后来，医生建议我往牙齿里打针，估计是维他命C的针，需要几个疗程，想不到痛得我只坚持了二次，就放弃了。紧张了没多久，我又了恢复平静。毕竟牙齿还没掉，还在，也就又不当一回事了。
后来来了美国，我也不好好保护牙齿，每次去看牙医，基本都会发现有蛀牙，这么补了几次，直到有一次搬家换了一个韩裔女牙医，非常的热情，女牙医说，我的牙龈萎缩很厉害，需要深度洗牙，洗完后没多久，她又替我补了她认为应该补的蛀牙，随着时间的流逝，该补的都补完了，实在没得补了，她建议我对已有磨损的牙齿装牙冠，按她的要求，我装了一个牙冠，半年后洗牙再见的时候，她又说，我还需要再装一个，我开始没同意，好好的牙齿，我又没感到不舒服，已经装了一个了，干嘛再去自费花好几百块钱装个牙冠，我开始对我的牙医产生了不信任感，但她特别热心，我的这种防备心理很快又慢慢地放松了，可偏偏我的牙齿就是不争气，又是半年后，在拍完牙齿片子后，发现了我两个牙齿之间，其中一个牙齿有黑斑，就是又蛀牙了，牙医又建议我装牙冠，我说能不能补，她说很难补，因为蛀的地方发生在两个牙齿之间。我不得不按牙医的要求又装了牙冠，结果不到半年，在吃粘糖的时候，我的牙冠居然被粘了下来，原来牙医并没有给我装一个全牙冠，而是小半个，盖在上面的，当初却收了我全牙冠的费用，因为掉了下来，我再看看我余下的牙齿，真的是好好的，最多也是当初可能上面有点磨损，根本就不必装牙冠，而且我后来得知牙齿之间发生的蛀牙完全可以补的，我看着我掉下来的半个牙冠，这可是花了我500多美金，还把我好端端，只有稍微有点蛀斑的牙齿给磨掉了一部分后装上去的。我气得血压升高，怒气冲冲地找牙医算账了，她说之所以当初没有装全冠是觉得我的牙齿还不错，我听了更来气了，不错，让我装什么牙冠，可已经没有办法了，为了不再发生掉落的现象，我不得不再磨掉一些好的牙组织，装了一个全牙冠，这样比较牢靠，当然这次是全免的，她也不敢再收我的钱了。
瞧我掉下来的那个所谓的牙冠
过后，我越想越气，我就这么可怜的几颗病恹恹的牙齿，还被人如此过度折磨，连想告牙医的心都有，可后来想想算了，对付一个伤害自己的人，最好的办法就是你要活得比原先的你更好。而不是被他或她打倒，于是我发誓我一定要保护好我的牙齿，我不会再让我的牙齿随便蛀掉了，我要把对自己牙齿的掌控权拽在我自己的手里，而不是牙医手里。于是，我就开始认认真真地保护牙齿了，我所做的也是我现在希望大家去做的，尤其是，有些网友说，我的牙齿再怎么保护还是容易蛀的，我也是那样的牙齿，而且我从小还是四环素牙，没关系，只要你好好保护，你一定会比不保护来得强。因为不保护，你的牙齿可能会更糟糕。
经过不懈的努力和坚持，几年下来，我现在的牙齿不再那么容易蛀了，牙周病也没了，牙龈萎缩也好转了。那么怎么保护呢？
首先要端正思想，就是你要相信这样的保护是对你有好处且有用的，保护牙齿不但要防蛀还要防牙龈萎缩，有了正确的态度再做以下的：
1. 每天一定早晚两次刷牙，晚上临睡前刷牙，刷牙是有讲究的，不是刷的越重就越好，要轻轻地刷，太重会伤害到牙龈，反而加重牙龈萎缩，牙刷要用软的，不要用硬毛的，怎么样正确刷牙，看下面视频：
我用的是下面这款电动牙刷
看如何用电动牙刷
2. 除了刷牙，每次吃完饭一定要用牙线，将牙齿内的食物清理干净，因为刷牙是刷不到牙齿与牙齿之间的位置。一定要用好的牙线，太粗太细都不好，我推荐我用的这个，虽然有点贵，但再贵也贵不过补牙的费用。Costco 有卖：
那么怎么正确使用呢：请看视频
除了吃完饭要用牙线，在每次吃完东西后也要尽可能的用牙线，或至少要用水漱口，尽量不要让残余物留着牙缝里。
3. 买个家用洗牙器，每天可以用一次，或至少一星期用三次，水流不要太急，舒服为止，Costco 有卖
怎么用看这个：
4. 为了防止蛀牙，还可以用含氟漱口液（Anticavity Fluoride Mouthwash），刷完牙后漱口一分钟，而后吐掉，但以后半个小时内不要吃任何东西，具体用法可以看瓶上的说明：
5. 如果有牙周炎，牙龈萎缩，牙齿因为食物引起的发黄，还可以采取下面的方法得到改善，这是一个非常有效的传统护牙洁牙方法，买一瓶椰子油，Costco 也有卖，
每天，舀一小勺放入嘴里，漱口10分钟，而后吐掉，具体操作如下：
如果你能做到以上几点，你的牙齿就不容易蛀了，而且牙周病和牙龈萎缩都会得到控制，甚至慢慢好转。你目前怎么牙齿状况，你将来的牙齿基本也就是什么状况，到老基本也不会担心自己牙齿掉光了。
当然还有其他方面需要注意的，比如
1. 不要咬太硬的食物，尤其年纪越大，牙齿的硬度肯定会减弱。
2. 注意身体健康，尤其不要缺钙，每天至少晒20分钟太阳，如果需要再服钙片。
3. 若牙齿发生了问题，非要装牙冠的时候，不要犹豫，因为它可以保住你的牙齿，无论如何，自己的牙齿，哪怕是装了牙冠的也比假牙好。
从来都是一口烂牙的我，如今能有这么一口“好”牙，实在是太感谢上帝了，当然我最要感谢的是我的牙科医生，是她彻底地改变了我。
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整理这么一篇博，居然累死我了，实在是老了，听一首【爱情】放松放松，希望朋友们听听这首轻快的音乐，这不浪费你时间，边听可以边跑其他网友家，一举二得 
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感谢网友的补充和点评，有些很有价值：我贴上来再分享给大家：
聽風网友提的几个关键点
1，一次刷够2分钟，几乎是刷到手酸胳膊酸再坚持一阵子，需要的话用手机timer确保足够的时间，
2，在靠近压根部分用45度角刷 牙根和牙龈，这是牙齿和牙龈保健的重要步骤，健康牙龈能覆盖牙根4-5mm, 45度角刷牙能刷到被覆盖的牙根部分，同时按摩到牙龈，预防牙龈萎缩，这样可以更稳固的保护你的牙根，
3，饭后不建议立即刷牙，饭后因为有食物残余，口腔呈微酸环境，立即刷牙会磨损牙釉质，最好在饭后1小时刷，那时口腔的酸性已经被唾液中和了，
4，每天紫外线暴露15-20分钟有助于维他命D的合成，有利于钙质吸收。平时饮食注意摄入充足的钙质，根据你居住地的纬度，紫外线强度不足的时候还是建议口服Vit D，问医生测血液里的V D就知道你是否需要补充VD。
5，早起刷牙刷舌头，清理一夜口腔滋生的细菌，不知道早餐里有隔夜细菌算不算bonus-_-||
清漪园网友的点评：
我也认为您推荐的牙线是在我用过的各种牌子的牙线中最好使的，也向朋友推荐过，其缺点是有时容易断线。另外，根据牙医建议，要用电动牙刷，每天早晚各使用一次。吃完食物后最好也用牙线清理牙齿并简单刷一下牙，保持口腔洁净。如果口腔内的菌群容易导致龋齿，晚上上床前冲洗牙齿，并使用一把干牙刷，用colgate公司生产的一种防龋齿的Gel-Kam牙膏刷一遍牙，不漱口，让gel留在牙齿上过夜，可以非常有效地防止患龋齿。Gel-Kam 不在牙膏柜台上出售，要去Costco 或 Walmart 药品柜台去预定，或网上购买。
我注意保护并清洁牙齿之后，从每年补牙修牙到现在的每半年检查一遍即可。如您需要种牙、做牙冠，我和博主的建议一样，请不要犹豫，找口碑好的牙医做，保持好的生活质量，值回票值。
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我的补充说明：
从行动上最关键的几点：
1. 刷牙一定要正确，无论是用电动还是非电动的，一定要轻轻刷，不能过度过重地刷，否则会磨损牙齿外面的保护层，也会伤害到牙龈，反而加重牙龈萎缩。
2. 吃完饭一定要用牙线把牙齿内的残余物清理干净，哪怕是吃零食后也尽量如此。平时随身带上牙线，没有就用喝的水漱口。
3. 家庭水洗牙齿水流不要太急，也不要太频繁，这样也会伤到牙齿和牙龈。
总之，温和护理，持之以恒！
从心理上：
一定要相信你的所作所为是有回报的，这个回报就是你的牙齿不会再轻易的蛀掉了，你有的牙周炎会慢慢好起来，牙龈萎缩会得到控制，至于是否一定会好转，就要看个人保护情况，还要看个人的健康状况。
我过去每天认真刷牙但没用牙线的时候，还是蛀牙不断，后来进行全方位的保护后，蛀牙才得到控制，至于牙龈萎缩的好转完全是在我意料之外的。
所以大家先不要想怎么让牙龈萎缩快速好转起来。因为牙龈萎缩不是一天出现的，冰冻三尺非一日之寒，是长年累月各种原因造成的结果，其好转也是很漫长的，所以千万不要有想在短期内看到奇迹的想法，否则当你在短期内看不到惊喜，你的护牙积极性就会受到打击。保护牙齿是一个终身事业，只要你活着，这个事业就要坚持下去。牙齿和牙龈不再坏下去，你就是取得了极大成功，因为不保护牙齿的绝大多数人，他们的牙齿会随着年纪增长只会越来越坏，最后因为牙龈萎缩还掉光，你不坏不掉，就是成功！还有，有网友建议：加上老祖宗的牙齿保健法，（叩齿及相关动作，网上有教程），则可锦上添花，谢谢网友的提议。
大家积极行动起来，持之以恒是关键，一个做事不能持之以恒的人，任何事情都没法做成功的，对于保护牙齿也是如此。所以我想说的是：你人生中漫长而持续不断的护牙过程，更是一个修炼你自己的过程！
