语音教练

五月七日 星期一 晴

今天Nike+Run定的计划是cross training, 是跟着另一个AP的P示范做操, 我不喜欢, 就在Nike+Run里面下载了一个的audio guided run（语音教练），是30分钟的interval练习: 5分钟热身, 90秒5公里配速，3个45秒1英里配速, 1个90秒5公里配速速，又是3个1英里配速，1个90秒5公里配速, 再来3个45秒1英里配速。每段之间有一分钟的恢复时间。

整个过程都有语音提示, 还不断鼓励打气。我5公里的BP是5'18"，1英里没跑过，并不清楚该跑多快, 而语音教练说5公里配速按七八分的劲跑, 1英里配速按九分十分的劲跑，就是凭感觉，这倒与前几天坛子里诸位大神的指点不谋而合。

跑起来其实比指定的配速快一些, 大概5公里5'的样子，一英里4'30"多。

热身不止5分钟，有十五分钟了。这也是听取了坛子里达人的建议。

今天的体验是不错的，在试音的提示下，能专注地掌握速度，调整呼吸，interval间的恢复也充分，完成后不觉得多累。

下载的audio guided run应该是APP里提供的试用样品，如果想用某个教练的系列产品，应该是要收费的，没真正体验过，不清楚是否值得。现在就多试试几个免费的。

上篇也说了，手表的计速滞后，不能实时指导速度，今天跑完复盘，interval倒是分清了，配速甚至跑的线路都有点乱，细节不说了，上面说的配速也是估计的，反正没法指导真正的训练，不能确定是手表不够好还是APP的问题。

所有跟帖： 

• 学究型跑者 -闲情- ♀ (101 bytes) () 05/08/2018 postreply 09:53:12

• 我用的公里哈，这里有点confusing, 5k是公里，1英里配速也是换成公里了 -没落贵族- ♂ (0 bytes) () 05/08/2018 postreply 10:20:47