哦，这个要看你的训练目的是什么，一般来说

中年人锻炼不必太计较，Fartlek效果会更好。。。或者只计距离不计时间，400米快跑X200米慢跑衔接（200米快+100米慢），全凭自我感觉调节，跑到累了为止。根据恢复后的感觉再安排下一次训练。你如果在大学（中学）里受过训练，这些比较容易掌握，如果找不到感觉，最好找训练伙伴一起玩一段时间。

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• 第二步是只看重间歇时间，一分钟间歇（休息后）必须启动下一个400米跑， -coach1960- ♂ (51 bytes) () 04/20/2018 postreply 13:59:43