主食不得超过一个拳头大小的量（是你的拳头，不是你老公的哦），大量的膳食纤维，优质蛋白。水果可以吃，但要减量，而且一次只吃一种。

主食以全麦，多谷类为主。不要喝稀饭，少吃白面（面条，馒头）可以吃白米饭，但要注意吃饭的先后顺序。（我是看了台湾的健康节目，试过有效）要先吃蔬菜，然后肉，鱼等配饭。

亲身经历：1  有次吃了一块披萨，血糖飙到10，营养师说因为披萨的油脂太高，而且我那次没有吃蔬菜

                 2  有次吃了一根玉米，配蔬菜，结果血糖还是奇高，营养师说因为我没有吃蛋白质的东西，因为蛋白质可以帮助平衡血 糖

                 3  吃了1/4的米糕，以为量很少没事，结果还是高。这东西太容易被身体吸收了

                 4  不要吃香蕉蛋糕，肉羹汤（地瓜粉容易被吸收），饺子要少吃，

有些时候是因为饮食结构，营养不均引起的问题，不一定就是你吃了不该吃的东西。

反正偶尔血糖高一点也不要担心，这是营养师说的。谁没有嘴馋的时候？