注意一下跑步前热身,和运动后拉伸。膝盖痛有多种原因,也可能是短期的不适应或者腿部肌肉力量不够造成的。
跑步三个月,,每周一次12km路跑,量并不算大。以你长期坚持瑜伽和跳绳。如果你没有原始损伤的话,这点量不算什么。
我其实觉得如果身体不协调和力量不够的话,跳绳对膝关节影响也不比跑步小。
跑一段时间看看自己的鞋底,如果内翻或者外翻要想办法矫正。
如果你体重大的话,要注意提高步频和减少步幅。步幅过大,在你落地瞬间膝关节锁死,所以对关节造成直接冲击。步频要180以上。
考虑下交叉训练,可以游泳或者骑行。都可以增加腿部力量。
核心力量不够也造成跑步时候晃动过大,也会对膝关节造成影响。
实在不放心就约运动医生看一下。
还有就是跑鞋,买稍微好一点,不过这一点并不是很重要,尤其你才三个月,不是太重要。